黑子 2014/12/07 訓練日誌

黑子九龍
ID 11764

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黑子

10.0 km | 00:45:58 | 04:35/km

可口可樂健跑樂2014 (Running Fun 2014)

官方成績
日期	2014-12-07
成績	00:45:58
總名次	135 / 1928
分組名次	47 / 402
平均速度	04:35/km

日期: 2014-12-07 08:31 - 平均心率: 168 - 卡路里: 621 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'00"

(00'00")

00'00"

0 / 0

45'57"

(45'57")

04'32"

10110 / 10110

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可樂跑 2014

成績:
總排名： 135/1930
MB：47/402
男：131/1338
Official Time: 46'18"
Chip Tim: 45'58"
2K: 9'05"
4.5K: 21'03"
9K: 43'15"

今年都係打算順去, 唔刻意做成績. 一開始朋友們相繼搶閘, 我唯有死跟. 1KM 望一望錶 4:30, 之後 Keep 住呼吸受控制, 一路數拍子, 一路自然跑. Keep 住 4:3X/K. 5KM 牌時望錶大約 22'50. 之後慢了點. 尾段再發一發力衝. 結果比上年同賽段快大約三分鐘衝線.

不過呢個 FunRun 成績不重要. 重要的是食爆谷飲可樂 ^^

賽前宣言: Just fun run

賽後評分: 10K 六個水站, 11 個距離牌. 跑完飲可樂食爆谷綿花糖. 仲有大量紀念品.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 181.24 km

Asics tartherzeal TS 2 累積 : 223.3 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Rudi Wong, Dickson Yip 和其他 14 人說推

留言

Nick Ip ADORE

2014-12-07 15:30 ·

choileung 勁！

2014-12-07 19:29 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'21"	00:08'47"
3	04'32"	00:13'19"
4	04'34"	00:17'53"
5	04'31"	00:22'24"
6	04'33"	00:26'57"
7	04'43"	00:31'40"
8	04'35"	00:36'15"
9	04'42"	00:40'57"
10	04'36"	00:45'33"
10.1	03'38"	00:45'57"