張建志 2014/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

張建志高雄
ID 22000

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全馬 | 03:31:38 | 05:00/km | 第38馬

2014第一屆朝陽追峰全國環境路跑賽

官方成績
日期	2014-12-07
成績	03:31:38
總名次	40 / 547
分組名次	15 / 131
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'30")

00:22'30" (+01'10")

00:46'31" (+02'01")

10 km

(00:46'31")

00:24'01" (+02'41")

15 km

(01:07'51")

00:21'20"

00:44'30"

20 km

(01:31'01")

00:23'10" (+01'50")

25 km

(01:57'12")

00:26'11" (+04'51")

00:58'36" (+14'06")

30 km

(02:29'37")

00:32'25" (+11'05")

35 km

(02:53'26")

00:23'49" (+02'29")

00:46'57" (+02'27")

40 km

(03:16'34")

00:23'08" (+01'48")

Finish

(03:31:38)

日期: 2014-12-07 06:30 - 總爬升: 655 m - 平均心率: 57 - 卡路里: 2773 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 74%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 244.76 km

XT 上傳 | 10 years ago

無畏的精兵🏊🚴🏃(蘭潭跑跑部), holst 和其他 13 人說推

·

辛兵衛恭喜你喔

2014-12-10 00:48 ·

holst 哇塞!!後勁十足,我上坡跑到大腿快抽筋了說...佩服佩服

2014-12-10 18:08 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'55"	00:03'55"
2	04'22"	00:08'17"
3	04'32"	00:12'49"
4	04'48"	00:17'37"
5	04'53"	00:22'30"
6	04'57"	00:27'27"
7	04'43"	00:32'10"
8	05'17"	00:37'27"
9	04'45"	00:42'12"
10	04'19"	00:46'31"
11	04'27"	00:50'58"
12	04'16"	00:55'14"
13	04'13"	00:59'27"
14	04'22"	01:03'49"
15	04'02"	01:07'51"
16	04'13"	01:12'04"
17	04'12"	01:16'16"
18	05'12"	01:21'28"
19	04'41"	01:26'09"
20	04'52"	01:31'01"
21	05'09"	01:36'10"
22	05'18"	01:41'28"
23	05'01"	01:46'29"
24	05'26"	01:51'55"
25	05'17"	01:57'12"
26	05'33"	02:02'45"
27	06'07"	02:08'52"
28	06'27"	02:15'19"
29	07'18"	02:22'37"
30	07'00"	02:29'37"
31	05'15"	02:34'52"
32	04'59"	02:39'51"
33	04'21"	02:44'12"
34	04'40"	02:48'52"
35	04'34"	02:53'26"
36	04'31"	02:57'57"
37	04'29"	03:02'26"
38	04'42"	03:07'08"
39	04'34"	03:11'42"
40	04'52"	03:16'34"
41	04'30"	03:21'04"
42	04'49"	03:25'53"
43	04'14"	03:30'07"
43.8	01'54"	03:31'41"

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