陳國銘 2020/12/06 訓練日誌

陳國銘台北市
ID 296244

53 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳國銘

半馬 | 01:42:31 | 04:51/km | 第66半馬

第二屆白河商圈馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	01:42:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'27")

00:22'27"

00:45'57"

10 km

(00:45'57")

00:23'30" (+01'03")

15 km

(01:09'36")

00:23'39" (+01'12")

00:47'17" (+01'20")

20 km

(01:33'14")

00:23'38" (+01'11")

Finish

(01:42:31)

日期: 2020-12-06 06:00 - 總爬升: 198 m - 平均心率: 190 - 卡路里: 1186 Cal - 總步數: 20010 - 平均步頻: 195 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'09"

(04'09")

04'06"

1010 / 1010

192 / 126

04'21"

(08'30")

04'19" (+00'13")

1005 / 2015

196 / 117

04'34"

(13'04")

04'33" (+00'27")

1002 / 3018

196 / 111

04'39"

(17'43")

04'37" (+00'31")

1006 / 4024

196 / 110

04'45"

(22'28")

04'43" (+00'37")

1004 / 5029

195 / 108

展開計圈分析

台北市

陳國銘

留言

台北市

陳國銘

留言

台北市

陳國銘

留言

台北市

陳國銘

留言

台北市

陳國銘

留言

初次體驗新場地，感覺愉悅！實際公里數22K！

賽後評分: 迷你型賽事，參與人數共有1300人左右！補給站符合民意，鄉民很夠力，鼓舞氣勢如虹！交通管制確實！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 350.32 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

姜永富, ChiangYu🆕♾ 和其他 9 人說推

留言

姜永富恭喜完賽！

2020-12-08 07:18 ·

陳國銘富哥早安！

2020-12-08 10:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'21"	00:08'29"
3	04'34"	00:13'03"
4	04'39"	00:17'42"
5	04'45"	00:22'27"
6	04'53"	00:27'20"
7	05'03"	00:32'23"
8	04'35"	00:36'58"
9	04'19"	00:41'17"
10	04'40"	00:45'57"
11	04'38"	00:50'35"
12	04'49"	00:55'24"
13	04'32"	00:59'56"
14	04'43"	01:04'39"
15	04'57"	01:09'36"
16	04'40"	01:14'16"
17	04'45"	01:19'01"
18	04'41"	01:23'42"
19	04'44"	01:28'26"
20	04'48"	01:33'14"
21	04'37"	01:37'51"
22.0	04'45"	01:42'31"