洪元隆(培英慢跑) 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

洪元隆(培英慢跑) 彰化
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洪元隆(培英慢跑)

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:48:56 | 05:25/km | 第30馬

2020 第五屆嘉義馬拉松-國際管樂花海節

官方成績
日期	2020-12-13
成績	03:48:56
總名次	82 / 710
分組名次	11 / 86
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23" (+01'51")

00:53'34" (+01'42")

10 km

(00:53'34")

00:26'11" (+00'39")

15 km

(01:19'54")

00:26'20" (+00'48")

00:51'52"

20 km

(01:45'26")

00:25'32"

25 km

(02:11'46")

00:26'20" (+00'48")

00:53'12" (+01'20")

30 km

(02:38'38")

00:26'52" (+01'20")

35 km

(03:07'18")

00:28'40" (+03'08")

00:58'55" (+07'03")

40 km

(03:37'33")

00:30'15" (+04'43")

Finish

(03:48:56)

日期: 2020-12-13 06:10 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2320 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

賽後評分: 很安靜的路線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 221.08 km

asics Tarther 6 累積 : 1824.6 km

Strava 上傳 | 4 years ago

阿sam, 劉國樑和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'14"	00:10'51"
3	04'53"	00:15'44"
4	06'29"	00:22'13"
5	05'10"	00:27'23"
6	05'05"	00:32'28"
7	05'27"	00:37'55"
8	05'03"	00:42'58"
9	05'22"	00:48'20"
10	05'14"	00:53'34"
11	05'14"	00:58'48"
12	05'19"	01:04'07"
13	05'03"	01:09'10"
14	05'26"	01:14'36"
15	05'18"	01:19'54"
16	04'58"	01:24'52"
17	05'13"	01:30'05"
18	05'13"	01:35'18"
19	05'04"	01:40'22"
20	05'04"	01:45'26"
21	05'18"	01:50'44"
22	05'04"	01:55'48"
23	05'12"	02:01'00"
24	05'19"	02:06'19"
25	05'27"	02:11'46"
26	05'30"	02:17'16"
27	05'19"	02:22'35"
28	05'15"	02:27'50"
29	05'15"	02:33'05"
30	05'33"	02:38'38"
31	05'31"	02:44'09"
32	05'52"	02:50'01"
33	05'42"	02:55'43"
34	05'46"	03:01'29"
35	05'49"	03:07'18"
36	05'30"	03:12'48"
37	05'46"	03:18'34"
38	06'42"	03:25'16"
39	05'45"	03:31'01"
40	06'32"	03:37'33"
41	05'57"	03:43'30"
42	05'32"	03:49'02"
42.0	-16'-44"	03:49'24"

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朋友動態

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3.2 km | 00:25:08 | 07:56/km

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4.2 km | 00:28:58 | 06:54/km

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6.8 km | 00:47:53 | 07:05/km

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8.5 km | 00:43:30 | 05:06/km

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0.5 km | 00:34:15 | 68:30/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
成績 : 02:25:36

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8.0 km | 00:46:14 | 05:46/km

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