廖述通 2020/12/20 訓練日誌

廖述通桃園
ID 412521

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廖述通

恭喜破PB

全馬 | 03:02:27 | 04:19/km | 第5馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:02:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'37")

00:21'37" (+01'01")

00:42'38" (+00'10")

10 km

(00:42'38")

00:21'01" (+00'25")

15 km

(01:03'44")

00:21'06" (+00'30")

00:42'28"

20 km

(01:25'06")

00:21'22" (+00'46")

25 km

(01:46'57")

00:21'51" (+01'15")

00:43'22" (+00'54")

30 km

(02:08'28")

00:21'31" (+00'55")

35 km

(02:29'04")

00:20'36"

00:42'47" (+00'19")

40 km

(02:51'15")

00:22'11" (+01'35")

Finish

(03:02:27)

日期: 2020-12-20 06:30 - 地點: 台北馬拉松 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1969 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36" (+01'10")

1000 / 1000

04'13"

(08'49")

04'13" (+00'47")

1000 / 2000

04'14"

(13'04")

04'14" (+00'48")

1000 / 3000

04'10"

(17'15")

04'10" (+00'44")

1000 / 4000

04'21"

(21'37")

04'21" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

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🐎全馬男 50-59歲
大會成績 03:02:37
個人成績 03:02:23

起跑速度不佳
半馬之後就靠感覺在跑
(沒看手錶配速)

2019渣打馬~03:20:27
2020台北馬~03:02:23
進步~18分04秒

最後衝線照片~
旁邊是女總6"楊喬筑"(女子50K紀錄人)
大會時間 ~3:02:37~同時到達

🏃馬拉松🐎
訓練或是比賽短短幾小時内
🤦可以感受到痛苦😹
💇可以感受到堅持😡
😄快樂~挫敗~成就✨

賽前宣言: 💪加油!

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 459.08 km

玩酷戰鞋 ➟(淺黃-5) 累積 : 629.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

蔡昀修, 楊佳文和其他 81 人說推

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觀看另 38 則留言

巫清錦述通兄恭喜台北馬拉松全馬高速漂亮完賽！👍👍👍

2020-12-25 22:09 ·

1 個人推

徐世宗恭喜大破PＢ

2020-12-31 10:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'13"	00:08'49"
3	04'15"	00:13'04"
4	04'11"	00:17'15"
5	04'22"	00:21'37"
6	04'07"	00:25'44"
7	04'14"	00:29'58"
8	04'14"	00:34'12"
9	04'13"	00:38'25"
10	04'13"	00:42'38"
11	04'11"	00:46'49"
12	04'13"	00:51'02"
13	04'16"	00:55'18"
14	04'15"	00:59'33"
15	04'11"	01:03'44"
16	04'16"	01:08'00"
17	04'17"	01:12'17"
18	04'21"	01:16'38"
19	04'14"	01:20'52"
20	04'14"	01:25'06"
21	04'23"	01:29'29"
22	04'16"	01:33'45"
23	04'23"	01:38'08"
24	04'22"	01:42'30"
25	04'27"	01:46'57"
26	04'21"	01:51'18"
27	04'08"	01:55'26"
28	04'17"	01:59'43"
29	04'14"	02:03'57"
30	04'31"	02:08'28"
31	03'26"	02:11'54"
32	04'09"	02:16'03"
33	04'22"	02:20'25"
34	04'16"	02:24'41"
35	04'23"	02:29'04"
36	04'21"	02:33'25"
37	04'26"	02:37'51"
38	04'28"	02:42'19"
39	04'26"	02:46'45"
40	04'30"	02:51'15"
41	04'28"	02:55'43"
42	04'12"	02:59'55"
42.6	04'05"	03:02'28"