Hao 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

Hao 新竹
ID 356522

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Hao

全馬 | 03:56:57 | 05:36/km | 第19馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:56:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

官方證書

Hao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03" (+04'17")

00:58'30" (+05'46")

10 km

(00:58'30")

00:28'27" (+02'41")

15 km

(01:24'16")

00:25'46"

00:52'44"

20 km

(01:51'14")

00:26'58" (+01'12")

25 km

(02:19'00")

00:27'46" (+02'00")

00:55'32" (+02'48")

30 km

(02:46'46")

00:27'46" (+02'00")

35 km

(03:15'02")

00:28'16" (+02'30")

00:57'21" (+04'37")

40 km

(03:44'07")

00:29'05" (+03'19")

Finish

(03:56:57)

日期: 2020-12-20 06:30 - 地點: 台北市政府-台北田徑場 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2664 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'02"

(02'02")

49'20" (+44'54")

41 / 41

05'55"

(07'57")

05'55" (+01'29")

1000 / 1041

05'30"

(13'28")

05'30" (+01'04")

1000 / 2041

05'38"

(19'06")

05'38" (+01'12")

1000 / 3041

05'31"

(24'38")

05'31" (+01'05")

1000 / 4041

展開計圈分析

05'38"

(30'17")

05'38" (+01'12")

1000 / 5041

05'28"

(35'45")

05'28" (+01'02")

1000 / 6041

05'32"

(41'18")

05'32" (+01'06")

1000 / 7041

06'48"

(48'06")

06'48" (+02'22")

1000 / 8041

05'22"

(53'29")

05'22" (+00'56")

1000 / 9041

05'12"

(58'41")

05'12" (+00'46")

1000 / 10041

05'24"

(01:04'06")

05'24" (+00'58")

1000 / 11041

05'29"

(01:09'35")

05'29" (+01'03")

1000 / 12041

05'22"

(01:14'58")

05'22" (+00'56")

1000 / 13041

04'26"

(01:19'24")

04'26"

1000 / 14041

05'03"

(01:24'27")

05'03" (+00'37")

1000 / 15041

05'13"

(01:29'40")

05'13" (+00'47")

1000 / 16041

05'23"

(01:35'04")

05'23" (+00'57")

1000 / 17041

05'28"

(01:40'32")

05'28" (+01'02")

1000 / 18041

05'25"

(01:45'58")

05'25" (+00'59")

1000 / 19041

05'29"

(01:51'27")

05'29" (+01'03")

1000 / 20041

05'43"

(01:57'11")

05'43" (+01'17")

1000 / 21041

01'37"

(01:58'49")

05'27" (+01'01")

299 / 21340

05'29"

(02:04'19")

05'29" (+01'03")

1000 / 22340

05'40"

(02:09'59")

05'40" (+01'14")

1000 / 23340

05'23"

(02:15'22")

05'23" (+00'57")

1000 / 24340

05'31"

(02:20'53")

05'31" (+01'05")

1000 / 25340

05'30"

(02:26'24")

05'30" (+01'04")

1000 / 26340

05'27"

(02:31'51")

05'27" (+01'01")

1000 / 27340

05'37"

(02:37'29")

05'37" (+01'11")

1000 / 28340

05'33"

(02:43'02")

05'33" (+01'07")

1000 / 29340

05'39"

(02:48'42")

05'39" (+01'13")

1000 / 30340

05'40"

(02:54'23")

05'40" (+01'14")

1000 / 31340

05'36"

(03:00'00")

05'36" (+01'10")

1000 / 32340

05'40"

(03:05'41")

05'40" (+01'14")

1000 / 33340

05'37"

(03:11'18")

05'37" (+01'11")

1000 / 34340

05'43"

(03:17'01")

05'43" (+01'17")

1000 / 35340

05'43"

(03:22'44")

05'43" (+01'17")

1000 / 36340

05'53"

(03:28'38")

05'53" (+01'27")

1000 / 37340

05'54"

(03:34'32")

05'54" (+01'28")

1000 / 38340

03'39"

(03:38'11")

05'55" (+01'29")

615 / 38956

05'37"

(03:43'49")

05'37" (+01'11")

1000 / 39956

06'23"

(03:50'13")

06'23" (+01'57")

1000 / 40956

05'50"

(03:56'04")

05'50" (+01'24")

1000 / 41956

03'00"

(03:59'04")

05'32" (+01'06")

541 / 42498

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起跑溫度14~15度

賽前宣言: LSD

賽後評分: 這次起跑分區感覺不錯，高架橋路段逆風好虐人，河濱賽道狹窄泥水多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.73 km

Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 粉紅累積 : 1596.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Vincent, Charles Hung 和其他 6 人說推

留言

莊振峰自主訓破4恭喜👍

2020-12-20 10:53 ·

潔西卡預估神準👍

2020-12-20 13:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'43"	00:07'43"
2	05'33"	00:13'16"
3	05'37"	00:18'53"
4	05'31"	00:24'24"
5	05'39"	00:30'03"
6	05'29"	00:35'32"
7	05'32"	00:41'04"
8	06'49"	00:47'53"
9	05'22"	00:53'15"
10	05'15"	00:58'30"
11	05'21"	01:03'51"
12	05'27"	01:09'18"
13	05'29"	01:14'47"
14	04'25"	01:19'12"
15	05'04"	01:24'16"
16	05'11"	01:29'27"
17	05'25"	01:34'52"
18	05'28"	01:40'20"
19	05'25"	01:45'45"
20	05'29"	01:51'14"
21	05'44"	01:56'58"
22	05'27"	02:02'25"
23	05'37"	02:08'02"
24	05'31"	02:13'33"
25	05'27"	02:19'00"
26	05'31"	02:24'31"
27	05'27"	02:29'58"
28	05'39"	02:35'37"
29	05'33"	02:41'10"
30	05'36"	02:46'46"
31	05'44"	02:52'30"
32	05'33"	02:58'03"
33	05'45"	03:03'48"
34	05'37"	03:09'25"
35	05'37"	03:15'02"
36	05'42"	03:20'44"
37	05'56"	03:26'40"
38	05'54"	03:32'34"
39	05'54"	03:38'28"
40	05'39"	03:44'07"
41	06'24"	03:50'31"
42	05'48"	03:56'19"
42.5	06'15"	03:59'26"