William 2014/12/21 訓練日誌

William 新北市
ID 15421

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William

全馬 | 03:32:13 | 05:01/km | 第24馬

2014 臺北富邦馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-21
成績	03:32:13
總名次	358 / 5318
分組名次	126 / 1591
平均速度	05:01/km

官方證書

William

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'08")

00:25'08" (+01'14")

00:49'02" (+00'32")

10 km

(00:49'02")

00:23'54"

15 km

(01:13'35")

00:24'33" (+00'39")

00:48'30"

20 km

(01:37'32")

00:23'57" (+00'03")

25 km

(02:02'39")

00:25'07" (+01'13")

00:49'50" (+01'20")

30 km

(02:27'22")

00:24'43" (+00'49")

35 km

(02:53'08")

00:25'46" (+01'52")

00:51'25" (+02'55")

40 km

(03:18'47")

00:25'39" (+01'45")

Finish

(03:32:13)

日期: 2014-12-21 07:00 - 總爬升: 133 m - 平均心率: 105 - 卡路里: 3114 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:49'45"

(01:49'45")

04'52" (+00'26")

22485 / 22485

02'02"

(01:51'47")

04'55" (+00'29")

412 / 22898

02'12"

(01:53'59")

05'34" (+01'08")

394 / 23293

01'58"

(01:55'57")

04'55" (+00'29")

398 / 23692

01'56"

(01:57'53")

04'51" (+00'25")

397 / 24089

展開計圈分析

01'54"

(01:59'47")

04'48" (+00'22")

395 / 24485

02'02"

(02:01'49")

05'01" (+00'35")

404 / 24890

02'20"

(02:04'09")

05'52" (+01'26")

397 / 25287

01'56"

(02:06'05")

04'51" (+00'25")

398 / 25685

02'01"

(02:08'06")

04'57" (+00'31")

406 / 26092

01'58"

(02:10'04")

04'48" (+00'22")

409 / 26501

02'00"

(02:12'04")

05'05" (+00'39")

392 / 26894

01'59"

(02:14'03")

04'57" (+00'31")

400 / 27295

02'01"

(02:16'04")

05'02" (+00'36")

399 / 27695

01'57"

(02:18'01")

04'51" (+00'25")

400 / 28096

01'58"

(02:19'59")

04'47" (+00'21")

410 / 28506

01'59"

(02:21'58")

04'56" (+00'30")

401 / 28908

01'55"

(02:23'53")

04'43" (+00'17")

405 / 29314

01'59"

(02:25'52")

05'01" (+00'35")

394 / 29708

02'20"

(02:28'12")

05'45" (+01'19")

405 / 30113

02'00"

(02:30'12")

04'59" (+00'33")

401 / 30515

02'03"

(02:32'15")

05'03" (+00'37")

404 / 30920

02'00"

(02:34'15")

04'56" (+00'30")

404 / 31325

01'59"

(02:36'14")

05'01" (+00'35")

394 / 31719

02'01"

(02:38'15")

04'59" (+00'33")

404 / 32123

01'59"

(02:40'14")

04'58" (+00'32")

399 / 32522

02'20"

(02:42'34")

05'50" (+01'24")

399 / 32922

02'04"

(02:44'38")

05'05" (+00'39")

405 / 33328

01'57"

(02:46'35")

04'54" (+00'28")

397 / 33725

02'01"

(02:48'36")

05'05" (+00'39")

395 / 34121

02'02"

(02:50'38")

05'05" (+00'39")

399 / 34521

02'06"

(02:52'44")

05'14" (+00'48")

401 / 34922

02'13"

(02:54'57")

05'28" (+01'02")

404 / 35326

01'58"

(02:56'55")

05'04" (+00'38")

387 / 35714

02'06"

(02:59'01")

05'09" (+00'43")

406 / 36121

02'01"

(03:01'02")

05'03" (+00'37")

398 / 36520

02'00"

(03:03'02")

04'58" (+00'32")

402 / 36922

02'12"

(03:05'14")

05'25" (+00'59")

405 / 37328

01'59"

(03:07'13")

04'55" (+00'29")

403 / 37731

02'01"

(03:09'14")

04'58" (+00'32")

405 / 38136

02'02"

(03:11'16")

05'00" (+00'34")

405 / 38542

02'08"

(03:13'24")

05'21" (+00'55")

398 / 38941

02'22"

(03:15'46")

05'42" (+01'16")

414 / 39355

01'51"

(03:17'37")

04'42" (+00'16")

393 / 39748

01'53"

(03:19'30")

04'32" (+00'06")

414 / 40163

05'21"

(03:24'51")

05'02" (+00'36")

1062 / 41225

02'00"

(03:26'51")

04'57" (+00'31")

403 / 41629

01'46"

(03:28'37")

04'26"

397 / 42027

01'58"

(03:30'35")

04'50" (+00'24")

406 / 42433

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賽前宣言: 若是賽道跟風景都不是富邦馬的強項，這場比賽對我有特別的意義，連三年了，當然今年第四年還是要報。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 238.06 km

NIKE FREE 5.0 SWIFT 累積 : 2283.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

Gallen Lee, 賴春男和其他 25 人說推

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觀看另 6 則留言

William 謝謝鴻興大 ^^
謝謝隊長，沒關係，330還是有機會的 ^____^
謝謝 Winy，超越自己感覺是喜悅的，希望可以一直進步下去。
謝謝Leo 大哥的讚美，比起去年富邦馬真是進步不少，很高興。
報告團長明年開始要追隨您的腳步邁向超馬了，請多多指教。
哇 XD......官哥已經是神人了，我的等級不夠還要再練練。半馬以前還可以看見你的車尾燈，半馬以後見不到你啦。我會再進步地，希望以後可以全程跟緊您 ^__^。

2014-12-22 23:54 ·

2 個人推

Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2014-12-24 14:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	04'50"	00:10'28"
3	04'56"	00:15'24"
4	04'51"	00:20'15"
5	04'53"	00:25'08"
6	04'46"	00:29'54"
7	04'47"	00:34'41"
8	04'49"	00:39'30"
9	04'49"	00:44'19"
10	04'43"	00:49'02"
11	04'53"	00:53'55"
12	04'54"	00:58'49"
13	05'02"	01:03'51"
14	04'56"	01:08'47"
15	04'48"	01:13'35"
16	04'48"	01:18'23"
17	04'40"	01:23'03"
18	04'43"	01:27'46"
19	04'52"	01:32'38"
20	04'54"	01:37'32"
21	05'02"	01:42'34"
22	04'54"	01:47'28"
23	04'51"	01:52'19"
24	05'10"	01:57'29"
25	05'10"	02:02'39"
26	05'00"	02:07'39"
27	04'57"	02:12'36"
28	04'58"	02:17'34"
29	04'50"	02:22'24"
30	04'58"	02:27'22"
31	05'18"	02:32'40"
32	05'01"	02:37'41"
33	05'17"	02:42'58"
34	05'02"	02:48'00"
35	05'08"	02:53'08"
36	05'16"	02:58'24"
37	05'02"	03:03'26"
38	05'08"	03:08'34"
39	05'09"	03:13'43"
40	05'04"	03:18'47"
41	06'04"	03:24'51"
42	03'40"	03:28'31"
42.8	04'48"	03:32'22"