zluck 2014/12/14 訓練日誌

zluck 台南
ID 1671

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zluck

全馬 | 04:08:59 | 05:54/km | 第34馬

2014阿公店盃惦戀永安全國馬拉松賽活動

官方成績
日期	2014-12-14
成績	04:08:59
總名次	748 / 3402
分組名次	214 / 976
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'39")

00:28'39" (+01'14")

00:56'04"

10 km

(00:56'04")

00:27'25"

15 km

(01:25'09")

00:29'05" (+01'40")

00:58'59" (+02'55")

20 km

(01:55'03")

00:29'54" (+02'29")

25 km

(02:25'36")

00:30'33" (+03'08")

01:02'17" (+06'13")

30 km

(02:57'20")

00:31'44" (+04'19")

35 km

(03:27'05")

00:29'45" (+02'20")

01:00'44" (+04'40")

40 km

(03:58'04")

00:30'59" (+03'34")

Finish

(04:08:59)

日期: 2014-12-14 08:00 - 總爬升: 347 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

從十月第一週的合歡山+308山地連日馬受傷以來
算是第一場能全程開開心心跑回終點的比賽
10月跟11月的幾場馬都被回收車追著跑 Orz
然後因為比賽排汗衫實在太多
所以最近都不太拆衣服
打算全新的直接捐出去給需要的人
但又想跟鄉民們穿一樣顏色
翻來翻去就翻出了我人生第一場路跑賽
2011木柵動物園路跑賽的衣服出來穿
一整個重新出發的感覺！
今天雖然跑得不是很快
但自我感覺相當良好
下禮拜繼續努力！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 303.23 km

ASICS GT-2000-2 累積 : 1718.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Po Cheng Chen, Alan Kuo 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'36"	00:11'57"
3	05'26"	00:17'23"
4	05'46"	00:23'09"
5	05'30"	00:28'39"
6	05'36"	00:34'15"
7	05'19"	00:39'34"
8	05'15"	00:44'49"
9	05'30"	00:50'19"
10	05'45"	00:56'04"
11	05'23"	01:01'27"
12	06'19"	01:07'46"
13	05'13"	01:12'59"
14	05'30"	01:18'29"
15	06'40"	01:25'09"
16	05'42"	01:30'51"
17	05'58"	01:36'49"
18	05'49"	01:42'38"
19	05'52"	01:48'30"
20	06'33"	01:55'03"
21	06'28"	02:01'31"
22	05'41"	02:07'12"
23	05'54"	02:13'06"
24	06'47"	02:19'53"
25	05'43"	02:25'36"
26	05'49"	02:31'25"
27	08'09"	02:39'34"
28	05'52"	02:45'26"
29	05'44"	02:51'10"
30	06'10"	02:57'20"
31	05'42"	03:03'02"
32	05'44"	03:08'46"
33	05'42"	03:14'28"
34	06'46"	03:21'14"
35	05'51"	03:27'05"
36	06'14"	03:33'19"
37	05'33"	03:38'52"
38	05'50"	03:44'42"
39	06'59"	03:51'41"
40	06'23"	03:58'04"
41	06'38"	04:04'42"
41.8	05'11"	04:09'01"