張耀仁 2021/01/16 訓練日誌 | Marathon's World

張耀仁苗栗
ID 443928

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全馬 | 04:52:20 | 06:55/km | 第3馬

見鞍思馬-週末賽上午場

官方成績
日期	2021-01-16
成績	04:52:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'51")

00:39'51" (+01'01")

01:18'56"

10 km

(01:18'56")

00:39'05" (+00'15")

15 km

(01:57'46")

00:38'50"

01:20'45" (+01'49")

20 km

(02:39'41")

00:41'55" (+03'05")

25 km

(03:25'21")

00:45'40" (+06'50")

01:33'59" (+15'03")

30 km

(04:13'40")

00:48'19" (+09'29")

35 km

(05:05'10")

00:51'30" (+12'40")

01:40'29" (+21'33")

40 km

(05:54'09")

00:48'59" (+10'09")

Finish

(04:52:20)

日期: 2021-01-16 05:00 - 總爬升: 653 m - 地點: 苗栗公館 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2750 Cal - 總步數: 63306 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 67 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'18"

(07'18")

07'16" (+00'24")

1004 / 1004

167 / 82

2

06'54"

(14'12")

06'52"

1003 / 2007

169 / 85

3

07'50"

(22'02")

07'46" (+00'54")

1008 / 3016

166 / 77

4

08'00"

(30'02")

07'56" (+01'04")

1007 / 4023

166 / 75

5

09'55"

(39'57")

09'49" (+02'57")

1008 / 5032

163 / 62

展開計圈分析

6

07'32"

(47'29")

07'31" (+00'39")

1002 / 6034

171 / 77

7

07'33"

(55'02")

07'29" (+00'37")

1006 / 7040

171 / 77

8

07'30"

(01:02'32")

07'26" (+00'34")

1007 / 8048

170 / 78

9

07'30"

(01:10'02")

07'28" (+00'36")

1003 / 9051

172 / 77

10

09'00"

(01:19'02")

08'54" (+02'02")

1010 / 10062

161 / 69

11

07'35"

(01:26'37")

07'34" (+00'42")

1000 / 11062

169 / 77

12

08'30"

(01:35'07")

08'25" (+01'33")

1009 / 12072

170 / 69

13

07'40"

(01:42'47")

07'38" (+00'46")

1004 / 13076

171 / 76

14

07'40"

(01:50'27")

07'38" (+00'46")

1003 / 14079

174 / 75

15

07'25"

(01:57'52")

07'22" (+00'30")

1006 / 15085

174 / 77

16

07'45"

(02:05'37")

07'40" (+00'48")

1009 / 16094

172 / 75

17

07'30"

(02:13'07")

07'26" (+00'34")

1007 / 17102

173 / 77

18

07'50"

(02:20'57")

07'49" (+00'57")

1001 / 18104

172 / 74

19

09'25"

(02:30'22")

09'23" (+02'31")

1002 / 19107

172 / 61

20

09'30"

(02:39'52")

09'25" (+02'33")

1008 / 20115

167 / 63

21

08'10"

(02:48'02")

08'05" (+01'13")

1009 / 21125

171 / 72

22

08'50"

(02:56'52")

08'47" (+01'55")

1004 / 22129

165 / 68

23

09'21"

(03:06'13")

09'20" (+02'28")

1001 / 23131

173 / 61

24

10'24"

(03:16'37")

10'20" (+03'28")

1005 / 24136

162 / 59

25

09'00"

(03:25'37")

08'56" (+02'04")

1005 / 25142

166 / 67

26

09'13"

(03:34'50")

09'11" (+02'19")

1002 / 26145

163 / 66

27

09'07"

(03:43'57")

09'04" (+02'12")

1003 / 27149

165 / 66

28

10'35"

(03:54'32")

10'30" (+03'38")

1007 / 28157

164 / 57

29

09'34"

(04:04'06")

09'33" (+02'41")

1000 / 29158

162 / 64

30

09'49"

(04:13'55")

09'45" (+02'53")

1005 / 30163

161 / 63

31

10'32"

(04:24'27")

10'28" (+03'36")

1006 / 31170

162 / 58

32

09'31"

(04:33'58")

09'27" (+02'35")

1005 / 32176

163 / 64

33

11'10"

(04:45'08")

11'06" (+04'14")

1004 / 33180

161 / 55

34

10'14"

(04:55'22")

10'10" (+03'18")

1005 / 34186

161 / 60

35

10'13"

(05:05'35")

10'07" (+03'15")

1009 / 35195

164 / 60

36

10'52"

(05:16'27")

10'51" (+03'59")

1000 / 36196

155 / 59

37

09'13"

(05:25'40")

09'11" (+02'19")

1002 / 37198

164 / 66

38

09'20"

(05:35'00")

09'15" (+02'23")

1008 / 38207

167 / 64

39

09'52"

(05:44'52")

09'47" (+02'55")

1008 / 39215

160 / 63

40

09'51"

(05:54'43")

09'46" (+02'54")

1007 / 40223

162 / 62

41

10'14"

(06:04'57")

10'11" (+03'19")

1004 / 41227

164 / 59

42

10'34"

(06:15'31")

10'32" (+03'40")

1002 / 42229

161 / 58

苗栗

張耀仁

苗栗公館.........

·

好玩

賽後評分: 非常好玩
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 191.26 km

GPX 上傳 | 4 years ago

張文宗, 黃進玉和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	06'54"	00:14'11"
3	07'45"	00:21'56"
4	08'00"	00:29'56"
5	09'55"	00:39'51"
6	07'37"	00:47'28"
7	07'28"	00:54'56"
8	07'30"	01:02'26"
9	07'30"	01:09'56"
10	09'00"	01:18'56"
11	07'35"	01:26'31"
12	08'30"	01:35'01"
13	07'40"	01:42'41"
14	07'40"	01:50'21"
15	07'25"	01:57'46"
16	07'40"	02:05'26"
17	07'30"	02:12'56"
18	07'55"	02:20'51"
19	09'20"	02:30'11"
20	09'30"	02:39'41"
21	08'10"	02:47'51"
22	08'50"	02:56'41"
23	09'17"	03:05'58"
24	10'28"	03:16'26"
25	08'55"	03:25'21"
26	09'12"	03:34'33"
27	09'08"	03:43'41"
28	10'35"	03:54'16"
29	09'33"	04:03'49"
30	09'51"	04:13'40"
31	10'26"	04:24'06"
32	09'30"	04:33'36"
33	11'10"	04:44'46"
34	10'15"	04:55'01"
35	10'09"	05:05'10"
36	10'54"	05:16'04"
37	09'17"	05:25'21"
38	09'00"	05:34'21"
39	10'05"	05:44'26"
40	09'43"	05:54'09"
41	10'25"	06:04'34"
42	10'33"	06:15'07"
42.4	14'19"	06:21'19"

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朋友動態

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5.2 km | 00:43:19 | 08:20/km

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8.0 km | 00:44:37 | 10.7 km/h

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10.0 km | 00:59:01 | 05:54/km

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17.0 km | 01:05:40 | 15.5 km/h

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