施大大 2021/02/06 訓練日誌

施大大高雄
ID 262970

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施大大

全馬 | 03:25:44 | 04:52/km | 第36馬

2021 浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2021-02-06
成績	03:25:44
總名次	18 / 1038
分組名次	6 / 296
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'27")

00:23'27"

00:47'07"

10 km

(00:47'07")

00:23'40" (+00'13")

15 km

(01:10'40")

00:23'33" (+00'06")

00:48'14" (+01'07")

20 km

(01:35'21")

00:24'41" (+01'14")

25 km

(01:58'52")

00:23'31" (+00'04")

00:48'55" (+01'48")

30 km

(02:24'16")

00:25'24" (+01'57")

35 km

(02:50'55")

00:26'39" (+03'12")

00:50'51" (+03'44")

40 km

(03:15'07")

00:24'12" (+00'45")

Finish

(03:25:44)

日期: 2021-02-06 07:00 - 總爬升: 621 m - 地點: 大湖酒莊 - 平均心率: 177 - 卡路里: 2434 Cal - 總步數: 37196 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'08"

(05'08")

05'07" (+00'55")

1002 / 1002

179 / 108

04'35"

(09'43")

04'34" (+00'22")

1002 / 2004

188 / 116

04'44"

(14'27")

04'43" (+00'31")

1000 / 3005

184 / 114

04'37"

(19'04")

04'36" (+00'24")

1000 / 4005

184 / 117

04'48"

(23'52")

04'47" (+00'35")

1002 / 5007

185 / 112

展開計圈分析

04'50"

(28'42")

04'49" (+00'37")

1002 / 6010

182 / 113

04'55"

(33'37")

04'54" (+00'42")

1001 / 7011

185 / 109

05'36"

(39'13")

05'35" (+01'23")

1002 / 8013

184 / 96

04'19"

(43'32")

04'19" (+00'07")

1000 / 9013

184 / 125

04'13"

(47'45")

04'12"

1001 / 10014

183 / 129

04'52"

(52'37")

04'51" (+00'39")

1001 / 11016

161 / 127

04'54"

(57'31")

04'53" (+00'41")

1002 / 12018

173 / 118

04'53"

(01:02'24")

04'52" (+00'40")

1002 / 13020

181 / 113

04'52"

(01:07'16")

04'51" (+00'39")

1001 / 14022

184 / 111

04'27"

(01:11'43")

04'26" (+00'14")

1003 / 15025

185 / 121

04'38"

(01:16'21")

04'37" (+00'25")

1000 / 16026

184 / 116

04'42"

(01:21'03")

04'41" (+00'29")

1002 / 17029

186 / 114

05'14"

(01:26'17")

05'13" (+01'01")

1000 / 18029

183 / 103

05'22"

(01:31'39")

05'21" (+01'09")

1000 / 19030

173 / 107

05'04"

(01:36'43")

05'03" (+00'51")

1001 / 20031

184 / 107

05'25"

(01:42'08")

05'24" (+01'12")

1002 / 21033

177 / 103

04'35"

(01:46'43")

04'34" (+00'22")

1001 / 22034

178 / 122

04'20"

(01:51'03")

04'18" (+00'06")

1004 / 23038

186 / 124

04'36"

(01:55'39")

04'35" (+00'23")

1003 / 24041

182 / 119

04'56"

(02:00'35")

04'55" (+00'43")

1001 / 25043

184 / 109

05'46"

(02:06'21")

05'45" (+01'33")

1000 / 26043

178 / 96

04'48"

(02:11'09")

04'47" (+00'35")

1000 / 27044

182 / 114

05'14"

(02:16'23")

05'13" (+01'01")

1002 / 28046

178 / 107

05'07"

(02:21'30")

05'06" (+00'54")

1000 / 29047

177 / 109

05'34"

(02:27'04")

05'33" (+01'21")

1002 / 30049

177 / 101

04'51"

(02:31'55")

04'50" (+00'38")

1000 / 31050

172 / 119

05'30"

(02:37'25")

05'29" (+01'17")

1001 / 32051

171 / 106

06'13"

(02:43'38")

06'12" (+02'00")

1002 / 33053

181 / 88

05'05"

(02:48'43")

05'04" (+00'52")

1002 / 34056

177 / 110

04'31"

(02:53'14")

04'30" (+00'18")

1003 / 35059

173 / 127

04'43"

(02:57'57")

04'42" (+00'30")

1002 / 36062

184 / 115

04'55"

(03:02'52")

04'54" (+00'42")

1000 / 37063

182 / 111

04'56"

(03:07'48")

04'55" (+00'43")

1000 / 38063

183 / 110

05'13"

(03:13'01")

05'12" (+01'00")

1000 / 39064

179 / 106

05'04"

(03:18'05")

05'03" (+00'51")

1002 / 40066

181 / 108

05'12"

(03:23'17")

05'11" (+00'59")

1000 / 41067

180 / 106

02'28"

(03:25'45")

04'28" (+00'16")

551 / 41618

184 / 121

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第36馬，大湖馬拉松
賽前透過google街景看起來是一場小而美的賽事，人流管控而且實名制，應該可以放心的跑^__^。起跑線上，聽聞跑友們說到10K以後會有山路等等的事情，其實沒有太多想法，大概就是上坡慢一點下坡快一點這樣來跑應該就可以了。10K之後就真的是進山路了，然後16K之後又是山路，24K及30K同樣的山路又跑了一次，就這樣重複同樣的山路路線有3次，感覺就是大坪頂多一倍不止的坡跟三校馬的好漢跑一趟來回，這兩場賽道的合體，也許是本次狀況還不錯，雖然尾速還是有掉了一些，但是終點衝線還有325的成績也非常滿意自己的表現了^__^
#開心巧遇乾爹邱天化分一上凸超級強
#集團首腦黃順吉大哥也超棒^__^

賽後評分: 上下坡有點變態，但是剛好考驗了我，補給交管滿分無可挑剔^__^
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 123.22 km

亞瑟士 2019虎走累積 : 276.4 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

黃來成, 王冠傑和其他 41 人說推

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柯國揚(小柯) 恭賀施大山路馬高速完賽上凸 [和厲害盎告鉿]👍👍👍

2021-02-10 16:15 ·

黃宏仲鐸訓兄晚安！
恭喜全馬完賽喔！
小年夜.快樂🧨
運動.快樂🏃‍♂️

2021-02-11 00:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'29"	00:09'33"
3	04'41"	00:14'14"
4	04'31"	00:18'45"
5	04'42"	00:23'27"
6	04'47"	00:28'14"
7	04'48"	00:33'02"
8	05'29"	00:38'31"
9	04'26"	00:42'57"
10	04'10"	00:47'07"
11	04'38"	00:51'45"
12	05'00"	00:56'45"
13	04'41"	01:01'26"
14	04'49"	01:06'15"
15	04'25"	01:10'40"
16	04'43"	01:15'23"
17	04'27"	01:19'50"
18	04'38"	01:24'28"
19	05'47"	01:30'15"
20	05'06"	01:35'21"
21	05'03"	01:40'24"
22	04'47"	01:45'11"
23	04'21"	01:49'32"
24	04'28"	01:54'00"
25	04'52"	01:58'52"
26	05'11"	02:04'03"
27	05'15"	02:09'18"
28	04'59"	02:14'17"
29	05'11"	02:19'28"
30	04'48"	02:24'16"
31	05'28"	02:29'44"
32	05'17"	02:35'01"
33	05'37"	02:40'38"
34	06'01"	02:46'39"
35	04'16"	02:50'55"
36	04'34"	02:55'29"
37	04'58"	03:00'27"
38	04'40"	03:05'07"
39	04'56"	03:10'03"
40	05'04"	03:15'07"
41	05'08"	03:20'15"
42	04'50"	03:25'05"
41.6	-1'-45"	03:25'45"