yuan6393 2013/04/14 訓練日誌

yuan6393 花蓮
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yuan6393

54.0 km | 04:49:41 | 05:21/km | 第18馬

囉嘎-達漾2013尖石鄉鎮西堡超級馬拉松

官方成績
日期	2013-04-14
成績	04:49:41
總名次	14 / 634
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'06")

00:33'06" (+09'39")

01:05'17" (+15'56")

10 km

(01:05'17")

00:32'11" (+08'44")

15 km

(01:34'16")

00:28'59" (+05'32")

00:52'30" (+03'09")

20 km

(01:57'47")

00:23'31" (+00'04")

25 km

(02:21'14")

00:23'27"

00:52'32" (+03'11")

30 km

(02:50'19")

00:29'05" (+05'38")

35 km

(03:23'53")

00:33'34" (+10'07")

01:07'06" (+17'45")

40 km

(03:57'25")

00:33'32" (+10'05")

45 km

(04:23'18")

00:25'53" (+02'26")

00:49'21"

50 km

(04:46'46")

00:23'28" (+00'01")

Finish

(04:49:41)

日期: 2013-04-14 05:15 - 總爬升: 1379 m - 地點: 尖尖的俗頭 - 天氣: 很好下雨 - 平均心率: 110 - 卡路里: 2807 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

17'31"

(17'31")

06'58" (+02'25")

2511 / 2511

15'43"

(33'14")

06'15" (+01'42")

2513 / 5024

15'40"

(48'54")

06'14" (+01'41")

2510 / 7534

16'41"

(01:05'35")

06'39" (+02'06")

2507 / 10042

17'05"

(01:22'40")

06'48" (+02'15")

2511 / 12553

展開計圈分析

花蓮

yuan6393

留言

第18馬，還算順利，中途還是停下來走了一小段。
路線更改過，變成折返2趟，距離也從54K改成50K，難度小了一些；聽說是"上面"有土石流的樣子@@
高手大部分都去跑百K了，撿到個總14。
正式公告要休息了。

賽前宣言: 噓~~別吵醒山豬歐！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 168.46 km

MIZUNO WAVE IDATEN 2 GR 累積 : 1526.8 km

XT 上傳 | 12 years ago

自由, chiuyisheng 和其他 39 人說推

留言

觀看另 7 則留言

阿杰恭喜順利完賽!

2013-04-15 15:49 ·

yuan6393 謝謝大家！我們下個賽季馬場再見！哈哈哈

2013-04-16 09:07 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	06'19"	00:13'48"
3	06'39"	00:20'27"
4	06'27"	00:26'54"
5	06'12"	00:33'06"
6	06'31"	00:39'37"
7	05'58"	00:45'35"
8	06'13"	00:51'48"
9	06'47"	00:58'35"
10	06'42"	01:05'17"
11	06'45"	01:12'02"
12	06'28"	01:18'30"
13	06'30"	01:25'00"
14	04'33"	01:29'33"
15	04'43"	01:34'16"
16	04'41"	01:38'57"
17	05'01"	01:43'58"
18	04'44"	01:48'42"
19	04'36"	01:53'18"
20	04'29"	01:57'47"
21	04'49"	02:02'36"
22	04'46"	02:07'22"
23	04'39"	02:12'01"
24	04'43"	02:16'44"
25	04'30"	02:21'14"
26	05'15"	02:26'29"
27	05'16"	02:31'45"
28	05'50"	02:37'35"
29	05'36"	02:43'11"
30	07'08"	02:50'19"
31	06'42"	02:57'01"
32	06'11"	03:03'12"
33	06'06"	03:09'18"
34	07'31"	03:16'49"
35	07'04"	03:23'53"
36	07'10"	03:31'03"
37	07'52"	03:38'55"
38	08'06"	03:47'01"
39	05'54"	03:52'55"
40	04'30"	03:57'25"
41	04'40"	04:02'05"
42	04'21"	04:06'26"
43	06'51"	04:13'17"
44	05'26"	04:18'43"
45	04'35"	04:23'18"
46	04'21"	04:27'39"
47	05'47"	04:33'26"
48	04'26"	04:37'52"
49	04'21"	04:42'13"
50	04'33"	04:46'46"
50.7	04'16"	04:49'39"