Allen Chen 2021/03/14 訓練日誌

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Allen Chen

恭喜破PB

半馬 | 01:27:49 | 04:09/km | 第13半馬

2021 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2021-03-14
成績	01:27:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'01")

00:21'01" (+00'03")

00:42'29" (+00'22")

10 km

(00:42'29")

00:21'28" (+00'30")

15 km

(01:03'27")

00:20'58"

00:42'07"

20 km

(01:24'36")

00:21'09" (+00'11")

Finish

(01:27:49)

日期: 2021-03-14 06:00 - 地點: 三井outlet→高美風車大道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1131 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

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1年沒比賽半馬，沒很認真練，有四次停下來，3次停下來喝水，1次等紅綠燈，勉強跑進90內，15K後都是用ㄍㄧㄥ的，小腿很酸但沒抽筋，最後3K很厭世，

賽後評分: 動線不好，印表機掛了，列印成績大排長龍
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 155.46 km

Nike zoom fly3(黑色) 累積 : 3292.5 km

Strava 上傳 | 4 years ago

吳念祖, 小童*童同學和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'07"	00:08'20"
3	04'12"	00:12'32"
4	04'12"	00:16'44"
5	04'17"	00:21'01"
6	04'12"	00:25'13"
7	04'12"	00:29'25"
8	04'11"	00:33'36"
9	04'20"	00:37'56"
10	04'33"	00:42'29"
11	04'12"	00:46'41"
12	04'16"	00:50'57"
13	04'11"	00:55'08"
14	04'06"	00:59'14"
15	04'13"	01:03'27"
16	04'15"	01:07'42"
17	04'20"	01:12'02"
18	04'00"	01:16'02"
19	04'28"	01:20'30"
20	04'06"	01:24'36"
20.7	04'29"	01:27'54"

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