makiofai 2015/01/25 訓練日誌

makiofai 澳門
ID 18078

51 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

makiofai

全馬 | 03:28:10 | 04:56/km | 第8馬

2015 香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2015-01-25
成績	03:28:10
總名次	647 / -
分組名次	222 / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'05")

00:25'05" (+07'43")

00:48'56" (+00'27")

10 km

(00:48'56")

00:23'51" (+06'29")

15 km

(01:12'55")

00:23'59" (+06'37")

00:48'55" (+00'26")

20 km

(01:37'51")

00:24'56" (+07'34")

25 km

(02:03'30")

00:25'39" (+08'17")

00:48'29"

30 km

(02:26'20")

00:22'50" (+05'28")

35 km

(02:58'50")

00:32'30" (+15'08")

00:49'52" (+01'23")

40 km

(03:16'12")

00:17'22"

Finish

(03:28:10)

日期: 2015-01-25 06:11 - 總爬升: 440 m - 地點: 香港 - 天氣: 潮濕 - 平均心率: 176 - 卡路里: 3278 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'20" (+01'14")

1011 / 1011

05'06"

(10'30")

05'05" (+00'59")

1002 / 2014

05'02"

(15'32")

04'55" (+00'49")

1023 / 3037

04'50"

(20'22")

04'50" (+00'44")

998 / 4036

04'55"

(25'17")

04'52" (+00'46")

1006 / 5043

展開計圈分析

今日一早起身,準備早一小時到, 可惜, 自已要清理腸胃,遟左出門, 然後,等地鐵等左好耐, 去到尖沙咀已5:35,急步去寄物車前換衫, 旋即排廁所, 去急急, 本來想去多熱身, 但已見人群早成20分鐘lineup了. 好彩天氣熱, 熱身時間可減少好多.

今日按了配速表來跑, 跑的中途,發覺真的頗準, 非常有用, 快了和慢了我自已調整就是, 不過自己到了西隧前覺得右大腿有點想抽, 唯有收步, 及後出了隧道,沒想什麼, 只想一路向前衝..... 心想不要老抽,.....最後5, 4, 3k,看手表, 還有18分, 只要少於6分速, 就可以sub330了, 心情好繄張, 不停想: 不要老抽, 衝呀, 到了崇光前, 還有成3分鐘, 幾乎喊左出來...目標逹成了, 在衝終點時, 刻意慢溜, 找個好位希望會被影張好一點相呀.

賽前宣言: 今日己報左挑戰組

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 211.33 km

MIZUNO WAVE AMULET 4 累積 : 953.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

GUEST1, zhengshuqing 和其他 18 人說推

留言

觀看另 18 則留言

makiofai NICO,謝謝, 不過係PB, 我唔係PR的, ^_^

2015-01-31 09:44 ·

1 個人推

CAT Sorry ≧∇≦ 我選MW英文版，上面顯示It's new PR 所以我就直接複製了!!≧∇≦

2015-01-31 10:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'04"	00:10'26"
3	04'56"	00:15'22"
4	04'51"	00:20'13"
5	04'52"	00:25'05"
6	04'38"	00:29'43"
7	04'59"	00:34'42"
8	05'02"	00:39'44"
9	04'36"	00:44'20"
10	04'36"	00:48'56"
11	05'55"	00:54'51"
12	03'25"	00:58'16"
13	05'02"	01:03'18"
14	04'52"	01:08'10"
15	04'45"	01:12'55"
16	04'50"	01:17'45"
17	04'50"	01:22'35"
18	04'55"	01:27'30"
19	05'08"	01:32'38"
20	05'13"	01:37'51"
21	04'47"	01:42'38"
22	04'53"	01:47'31"
23	04'51"	01:52'22"
24	11'06"	02:03'28"
25	00'02"	02:03'30"
26	03'05"	02:06'35"
27	04'51"	02:11'26"
28	05'01"	02:16'27"
29	05'01"	02:21'28"
30	04'52"	02:26'20"
31	05'00"	02:31'20"
32	04'56"	02:36'16"
33	04'41"	02:40'57"
34	05'12"	02:46'09"
35	12'41"	02:58'50"
36	00'03"	02:58'53"
37	02'53"	03:01'46"
38	05'00"	03:06'46"
39	04'48"	03:11'34"
40	04'38"	03:16'12"
41	04'26"	03:20'38"
42	04'31"	03:25'09"
42.7	04'30"	03:28'10"