謝連興 2015/01/25 訓練日誌

謝連興高雄
ID 506

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謝連興

全馬 | 03:52:42 | 05:30/km | 第41馬

嘉義市北回慢跑30周年慶馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2015-01-25
成績	03:52:42
總名次	160 / -
分組名次	39 / -
平均速度	05:30/km

官方證書

謝連興

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'35")

00:29'35" (+04'01")

00:56'47" (+04'37")

10 km

(00:56'47")

00:27'12" (+01'38")

15 km

(01:23'23")

00:26'36" (+01'02")

00:52'10"

20 km

(01:48'57")

00:25'34"

25 km

(02:17'55")

00:28'58" (+03'24")

00:55'09" (+02'59")

30 km

(02:44'06")

00:26'11" (+00'37")

35 km

(03:10'44")

00:26'38" (+01'04")

00:55'04" (+02'54")

40 km

(03:39'10")

00:28'26" (+02'52")

Finish

(03:52:42)

日期: 2015-01-25 07:00 - 總爬升: 521 m - 地點: 嘉義二二八運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 116 - 卡路里: 3726 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 88%

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謝連興

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前10k不敢用跑怕舊傷復痛!!半馬過後感覺還不錯!!30k慢慢加一點速回終點!還好不痛不痛真高興

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 292.92 km

adidas adizero Adios Boost 2.0 Shoes 累積 : 1287.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃麟勝, 林建宏和其他 20 人說推

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andy 恭喜完賽

2015-01-26 12:57 ·

1 個人推

林建誠恭喜又回到破4俱樂部

2015-01-29 11:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	05'28"	00:13'02"
3	05'39"	00:18'41"
4	05'27"	00:24'08"
5	05'27"	00:29'35"
6	05'39"	00:35'14"
7	05'50"	00:41'04"
8	05'19"	00:46'23"
9	05'03"	00:51'26"
10	05'21"	00:56'47"
11	05'07"	01:01'54"
12	05'10"	01:07'04"
13	05'15"	01:12'19"
14	06'11"	01:18'30"
15	04'53"	01:23'23"
16	04'53"	01:28'16"
17	04'42"	01:32'58"
18	04'58"	01:37'56"
19	05'33"	01:43'29"
20	05'28"	01:48'57"
21	05'37"	01:54'34"
22	06'23"	02:00'57"
23	05'30"	02:06'27"
24	05'38"	02:12'05"
25	05'50"	02:17'55"
26	06'01"	02:23'56"
27	05'10"	02:29'06"
28	05'00"	02:34'06"
29	05'08"	02:39'14"
30	04'52"	02:44'06"
31	05'08"	02:49'14"
32	05'13"	02:54'27"
33	06'19"	03:00'46"
34	05'10"	03:05'56"
35	04'48"	03:10'44"
36	05'08"	03:15'52"
37	06'10"	03:22'02"
38	05'29"	03:27'31"
39	06'17"	03:33'48"
40	05'22"	03:39'10"
41	06'05"	03:45'15"
42	05'23"	03:50'38"
42.3	07'46"	03:52'38"