莊嘉文 2021/03/28 訓練日誌

莊嘉文新北市
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莊嘉文

恭喜完成了初馬

全馬 | 06:03:14 | 08:36/km | 第1馬

2021 第五屆三鶯馬拉松公益路跑賽

官方成績
日期	2021-03-28
成績	06:03:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'35")

00:29'35" (+01'18")

00:58'29"

10 km

(00:58'29")

00:28'54" (+00'37")

15 km

(01:26'46")

00:28'17"

00:59'01" (+00'32")

20 km

(01:57'30")

00:30'44" (+02'27")

25 km

(02:33'59")

00:36'29" (+08'12")

01:38'04" (+39'35")

30 km

(03:35'34")

01:01'35" (+33'18")

35 km

(04:24'36")

00:49'02" (+20'45")

01:58'16" (+59'47")

40 km

(05:33'50")

01:09'14" (+40'57")

Finish

(06:03:14)

日期: 2021-03-28 06:20 - 總爬升: 480 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2809 Cal - 總步數: 63020 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 67 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'52"

(05'52")

05'50" (+00'32")

1004 / 1004

180 / 94

05'54"

(11'46")

05'53" (+00'35")

1000 / 2004

185 / 91

06'10"

(17'56")

06'08" (+00'50")

1003 / 3008

184 / 88

05'57"

(23'53")

05'53" (+00'35")

1009 / 4017

185 / 91

05'43"

(29'36")

05'41" (+00'23")

1004 / 5021

188 / 93

展開計圈分析

05'55"

(35'31")

05'52" (+00'34")

1007 / 6029

187 / 90

05'49"

(41'20")

05'46" (+00'28")

1008 / 7037

185 / 93

05'43"

(47'03")

05'40" (+00'22")

1007 / 8045

187 / 93

05'28"

(52'31")

05'26" (+00'08")

1004 / 9049

186 / 98

06'04"

(58'35")

06'00" (+00'42")

1010 / 10059

188 / 88

05'23"

(01:03'58")

05'21" (+00'03")

1005 / 11065

189 / 98

05'20"

(01:09'18")

05'18"

1004 / 12069

186 / 100

06'17"

(01:15'35")

06'15" (+00'57")

1002 / 13072

183 / 86

05'21"

(01:20'56")

05'20" (+00'02")

1000 / 14073

186 / 100

05'55"

(01:26'51")

05'52" (+00'34")

1008 / 15081

184 / 92

05'50"

(01:32'41")

05'47" (+00'29")

1006 / 16088

186 / 92

05'49"

(01:38'30")

05'45" (+00'27")

1010 / 17098

185 / 93

06'36"

(01:45'06")

06'35" (+01'17")

1000 / 18099

183 / 82

05'47"

(01:50'53")

05'45" (+00'27")

1003 / 19102

185 / 93

06'42"

(01:57'35")

06'41" (+01'23")

1001 / 20104

183 / 81

06'20"

(02:03'55")

06'18" (+01'00")

1004 / 21108

180 / 87

08'53"

(02:12'48")

08'49" (+03'31")

1006 / 22114

193 / 58

06'22"

(02:19'10")

06'20" (+01'02")

1002 / 23117

183 / 85

07'25"

(02:26'35")

07'22" (+02'04")

1005 / 24122

183 / 73

07'35"

(02:34'10")

07'29" (+02'11")

1011 / 25134

179 / 74

08'26"

(02:42'36")

08'22" (+03'04")

1006 / 26140

183 / 65

08'09"

(02:50'45")

08'08" (+02'50")

1001 / 27141

194 / 63

10'15"

(03:01'00")

10'07" (+04'49")

1011 / 28153

178 / 55

21'10"

(03:22'10")

21'02" (+15'44")

1006 / 29159

147 / 32

13'40"

(03:35'50")

13'34" (+08'16")

1006 / 30166

158 / 46

09'05"

(03:44'55")

09'00" (+03'42")

1008 / 31174

184 / 60

09'30"

(03:54'25")

09'23" (+04'05")

1011 / 32185

174 / 60

08'52"

(04:03'17")

08'51" (+03'33")

1001 / 33187

181 / 62

11'18"

(04:14'35")

11'12" (+05'54")

1008 / 34195

158 / 56

11'05"

(04:25'40")

11'00" (+05'42")

1006 / 35201

153 / 59

08'25"

(04:34'05")

08'22" (+03'04")

1004 / 36205

176 / 67

11'30"

(04:45'35")

11'26" (+06'08")

1004 / 37210

181 / 48

21'25"

(05:07'00")

21'22" (+16'04")

1001 / 38212

134 / 34

14'40"

(05:21'40")

14'33" (+09'15")

1006 / 39218

171 / 40

12'36"

(05:34'16")

12'29" (+07'11")

1008 / 40227

147 / 54

10'29"

(05:44'45")

10'24" (+05'06")

1007 / 41234

177 / 54

08'35"

(05:53'20")

08'30" (+03'12")

1009 / 42244

176 / 66

新北市

莊嘉文

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新北市

莊嘉文

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賽後評分: 補給差路線交管差有待改進
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 45.70 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'54"	00:11'45"
3	06'10"	00:17'55"
4	05'54"	00:23'49"
5	05'46"	00:29'35"
6	05'52"	00:35'27"
7	05'48"	00:41'15"
8	05'44"	00:46'59"
9	05'28"	00:52'27"
10	06'02"	00:58'29"
11	05'25"	01:03'54"
12	05'20"	01:09'14"
13	06'20"	01:15'34"
14	05'18"	01:20'52"
15	05'54"	01:26'46"
16	05'48"	01:32'34"
17	05'48"	01:38'22"
18	06'40"	01:45'02"
19	05'47"	01:50'49"
20	06'41"	01:57'30"
21	06'19"	02:03'49"
22	08'51"	02:12'40"
23	06'24"	02:19'04"
24	07'25"	02:26'29"
25	07'30"	02:33'59"
26	08'25"	02:42'24"
27	08'15"	02:50'39"
28	10'10"	03:00'49"
29	21'05"	03:21'54"
30	13'40"	03:35'34"
31	09'05"	03:44'39"
32	09'30"	03:54'09"
33	08'47"	04:02'56"
34	11'23"	04:14'19"
35	10'17"	04:24'36"
36	09'13"	04:33'49"
37	11'25"	04:45'14"
38	21'31"	05:06'45"
39	14'39"	05:21'24"
40	12'26"	05:33'50"
41	10'34"	05:44'24"
42	08'35"	05:52'59"
42.8	13'31"	06:03'14"