Alan Kuo 2013/04/17 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

10.9 km | 00:55:17 | 05:04/km

日期: 2013-04-17 20:50 - 地點: 成大 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 601 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 70%

Pace: 05'32" / 05'12" / 05'10" / 04'59" / 05'08" / 04'43" / 04'59" / 04'51" / 04'56" / 05'07" / 05'18" /

復健跑No.4:
因為星期六的亞瑟士21K有山路會穿避震較好的鞋子,今天試著穿很久沒穿的Nike Lunaswift, 一開始跑起來還不太習慣,感覺較重,而且回彈較大,不過跑了幾圈後也就慢慢習慣了...

今天雖然還是順順跑,但是太久沒跑,體重胖了2kg,肌耐力也較差,跑起來覺得厭懨的沒甚麼力氣,雖然被兩位年輕的跑友輾過,我還是依自己的節奏跑,跑了9圈後收工!

跑完今天準備休息了,4/20的亞瑟士21k 應該是可以跑的完就好了,成績就不用太在意!

4月累積里程 : 109.90 km

NIKE LunarSwift 累積 : 526.9 km

XT 上傳 | 12 years ago

王奕程, 阿杰和其他 20 人說推

留言

牛小毛只有這段期間沒跑想不到體重增加這麼快啊！還是以健康為優先，看風景玩賽就好。不過這樣的復健跑內容還是挺不錯的，速度也都有出來。

2013-04-18 12:07 ·

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guns 現在隊上的實力大幅提升,可能要跑到4:xx/km才算有速度

2013-04-18 21:18 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'12"	00:10'44"
3	05'10"	00:15'54"
4	04'59"	00:20'53"
5	05'08"	00:26'01"
6	04'43"	00:30'44"
7	04'59"	00:35'43"
8	04'51"	00:40'34"
9	04'56"	00:45'30"
10	05'07"	00:50'37"
10.9	05'18"	00:55'17"