zluck 2015/02/21 訓練日誌

zluck 台南
ID 1671

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zluck

45.0 km | 03:55:34 | 05:14/km | 第44馬

福爾摩沙風華錄~蕃薯囝ㄟ故鄉超級馬拉松

官方成績
日期	2015-02-21
成績	03:55:34
總名次	11 / -
分組名次	3 / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'57")

00:25'57" (+00'59")

00:51'10" (+00'44")

10 km

(00:51'10")

00:25'13" (+00'15")

15 km

(01:16'08")

00:24'58"

00:50'26"

20 km

(01:41'36")

00:25'28" (+00'30")

25 km

(02:07'16")

00:25'40" (+00'42")

00:52'05" (+01'39")

30 km

(02:33'41")

00:26'25" (+01'27")

35 km

(03:01'25")

00:27'44" (+02'46")

00:55'42" (+05'16")

40 km

(03:29'23")

00:27'58" (+03'00")

45 km

(03:56'10")

00:26'47" (+01'49")

00:00'00"

Finish

(03:55:34)

日期: 2015-02-21 08:00 - 總爬升: 249 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 94%

台南

zluck

畯（準仔）, Co 和其他 1 人說推

留言

深般若帥!

2015-02-24 00:00 ·

大會時間03:55:34 總名次11
原先應該是分組第三
但由於是候補報名沒的上凸台
還好我是健康快樂跑的不care！

今天是繞圈賽可以一直看到跑友來來去去
邊跑邊互相打氣、拜年的感覺超棒！
所以不知不覺就跑的快了一點
因而後半馬其實也是跑得頗痛苦
最後是靠著大家的加油聲
硬是把疲憊的身軀給拖回終點 XD
其他心得待補...

賽前宣言: 隔日超馬...霸氣目標430！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 502.37 km

ASICS GT-2000-2 累積 : 1718.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Lionel Chen, Co 和其他 15 人說推

留言

觀看另 5 則留言

深般若總11分3太強大了!
恭喜完賽~

2015-02-24 00:01 ·

zluck 感謝深大誇獎<(_ _)>
其實以平均配速來看
差不多也只是標馬339的水準而已
月初大樹腳馬就有跑出這成績了
這麼看來又是一個原地踏步的月份
還需要多多努力啦 Orz (捏肥肚)

2015-02-24 08:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	04'42"	00:10'14"
3	04'59"	00:15'13"
4	05'18"	00:20'31"
5	05'26"	00:25'57"
6	05'18"	00:31'15"
7	04'50"	00:36'05"
8	04'58"	00:41'03"
9	05'03"	00:46'06"
10	05'04"	00:51'10"
11	05'06"	00:56'16"
12	04'51"	01:01'07"
13	05'01"	01:06'08"
14	04'52"	01:11'00"
15	05'08"	01:16'08"
16	05'02"	01:21'10"
17	05'37"	01:26'47"
18	04'53"	01:31'40"
19	04'59"	01:36'39"
20	04'57"	01:41'36"
21	05'04"	01:46'40"
22	05'12"	01:51'52"
23	05'33"	01:57'25"
24	04'53"	02:02'18"
25	04'58"	02:07'16"
26	05'07"	02:12'23"
27	05'13"	02:17'36"
28	05'04"	02:22'40"
29	05'51"	02:28'31"
30	05'10"	02:33'41"
31	05'16"	02:38'57"
32	05'11"	02:44'08"
33	05'43"	02:49'51"
34	06'13"	02:56'04"
35	05'21"	03:01'25"
36	05'23"	03:06'48"
37	05'52"	03:12'40"
38	05'21"	03:18'01"
39	05'28"	03:23'29"
40	05'54"	03:29'23"
41	05'04"	03:34'27"
42	05'27"	03:39'54"
43	05'21"	03:45'15"
44	05'48"	03:51'03"
45.0	05'06"	03:56'10"