donchi 2015/02/28 訓練日誌

donchi 台北市
ID 5850

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donchi

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 05:38:33 | 08:01/km | 第40馬

第二屆三芝櫻木花道馬拉松路跑活動

官方成績
日期	2015-02-28
成績	05:38:33
總名次	469 / 694
分組名次	178 / 249
平均速度	08:01/km

官方證書

donchi

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'31")

00:42'31" (+16'11")

01:18'34" (+09'44")

10 km

(01:18'34")

00:36'03" (+09'43")

15 km

(02:13'57")

00:55'23" (+29'03")

01:30'56" (+22'06")

20 km

(02:49'30")

00:35'33" (+09'13")

25 km

(03:36'30")

00:47'00" (+20'40")

01:32'11" (+23'21")

30 km

(04:21'41")

00:45'11" (+18'51")

35 km

(05:04'11")

00:42'30" (+16'10")

01:08'50"

40 km

(05:30'31")

00:26'20"

Finish

(05:38:33)

日期: 2015-02-28 08:01 - 總爬升: 1053 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2037 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'19"

(09'19")

09'13" (+04'13")

1009 / 1009

07'30"

(16'49")

07'31" (+02'31")

997 / 2006

09'20"

(26'09")

09'18" (+04'18")

1002 / 3009

09'17"

(35'26")

09'18" (+04'18")

998 / 4007

07'05"

(42'31")

07'07" (+02'07")

994 / 5001

展開計圈分析

一場有夠誇張的地雷賽事~

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 282.96 km

REEBOK Training(白+桃紅)(25.5) 累積 : 1512.8 km

MW Watch 上傳 | 10 years ago

風島-才, brave 和其他 24 人說推

留言

觀看另 1 則留言

揪ㄞ水恭喜順利完賽~

2015-03-03 10:44 ·

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2015-03-03 10:57 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'19"	00:09'19"
2	07'30"	00:16'49"
3	09'15"	00:26'04"
4	09'22"	00:35'26"
5	07'05"	00:42'31"
6	06'33"	00:49'04"
7	07'08"	00:56'12"
8	06'48"	01:03'00"
9	07'28"	01:10'28"
10	08'06"	01:18'34"
11	12'18"	01:30'52"
12	11'10"	01:42'02"
13	07'06"	01:49'08"
14	13'25"	02:02'33"
15	11'24"	02:13'57"
16	06'39"	02:20'36"
17	09'49"	02:30'25"
18	05'59"	02:36'24"
19	06'52"	02:43'16"
20	06'14"	02:49'30"
21	12'06"	03:01'36"
22	08'14"	03:09'50"
23	07'15"	03:17'05"
24	09'58"	03:27'03"
25	09'27"	03:36'30"
26	07'57"	03:44'27"
27	08'29"	03:52'56"
28	08'39"	04:01'35"
29	09'18"	04:10'53"
30	10'48"	04:21'41"
31	12'43"	04:34'24"
32	11'56"	04:46'20"
33	06'52"	04:53'12"
34	06'03"	04:59'15"
35	04'56"	05:04'11"
36	05'26"	05:09'37"
37	05'17"	05:14'54"
38	05'02"	05:19'56"
39	05'14"	05:25'10"
40	05'21"	05:30'31"
41	06'02"	05:36'33"
41.2	08'04"	05:37'56"