zluck 2015/03/08 訓練日誌

zluck 台南
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zluck

全馬 | 04:59:25 | 07:05/km | 第47馬

2015高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-08
成績	04:59:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'08")

00:37'08" (+05'01")

01:13'02" (+06'02")

10 km

(01:13'02")

00:35'54" (+03'47")

15 km

(01:45'35")

00:32'33" (+00'26")

01:07'00"

20 km

(02:20'02")

00:34'27" (+02'20")

25 km

(02:59'05")

00:39'03" (+06'56")

01:11'10" (+04'10")

30 km

(03:31'12")

00:32'07"

35 km

(04:05'19")

00:34'07" (+02'00")

01:10'22" (+03'22")

40 km

(04:41'34")

00:36'15" (+04'08")

Finish

(04:59:25)

日期: 2015-03-08 08:00 - 總爬升: 129 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

台南

zluck

畯（準仔）和深般若說推

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zluck

畯（準仔）說推

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人生第五十馬達成！
上週跑完山手線馬跟南科馬後
右腳踝隱隱作痛的情況加劇
研究發現是「脛後肌筋腱炎」
休跑並進行物理治療一週後傷勢依然未癒
原已做好隨時棄賽之準備才上場
一起跑先慢慢用走的走了2KM
感覺用走的還OK後
再接著嘗試小跑步也OK
於是就當在LSD慢慢的跑回終點
目前跑完右腳踝沒腫、也沒有更痛
其實從受傷到今天也已經十二天多了
感覺傷勢越趨和緩中...
(但帶傷上馬場依然是不可取的行為！)
其它心得待補...

賽前宣言: 掰咖中不敢報南橫，鼻子摸摸跑高雄馬...目標破PB！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.32 km

ASICS GT-2000-2 累積 : 1718.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

阿昌, okchiou 和其他 21 人說推

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觀看另 11 則留言

zluck 感謝忠隆兄、阿Paul、ricky大、信安兄
全程馬拉松真的不是開玩笑的
掰咖跑馬實不可取
大家千萬不要學我
我會多多休息的QAQ"

感謝深大、小珠姐、J帥
希望能早日康復啊
不然古都馬又要去當跳跳虎了
高雄馬證明了我的單腳肌力不足以撐42KM
掰著一隻腳跑到大概35KM後
健康的左腳大腿就開始痛了 Orz
這兩天左腳大腿鐵到比右腳踝還痛
不過右腳踝也漸漸沒那麼痛了
應該快要恢復到跑山手線馬/南科馬那時的狀態
但我還是會繼續休息...
希望先讓它完全康復再開始跑><"

2015-03-10 20:32 ·

3 個人推

路跑在雲端(阿Paul) ㄧ起加油!

2015-03-10 20:36 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	08'07"	00:14'31"
3	07'36"	00:22'07"
4	06'49"	00:28'56"
5	08'12"	00:37'08"
6	06'32"	00:43'40"
7	06'46"	00:50'26"
8	07'02"	00:57'28"
9	06'33"	01:04'01"
10	09'01"	01:13'02"
11	06'33"	01:19'35"
12	06'40"	01:26'15"
13	06'20"	01:32'35"
14	06'46"	01:39'21"
15	06'14"	01:45'35"
16	07'20"	01:52'55"
17	06'35"	01:59'30"
18	06'12"	02:05'42"
19	07'22"	02:13'04"
20	06'58"	02:20'02"
21	08'24"	02:28'26"
22	06'14"	02:34'40"
23	06'25"	02:41'05"
24	11'59"	02:53'04"
25	06'01"	02:59'05"
26	07'07"	03:06'12"
27	06'02"	03:12'14"
28	06'08"	03:18'22"
29	06'37"	03:24'59"
30	06'13"	03:31'12"
31	06'01"	03:37'13"
32	07'30"	03:44'43"
33	06'46"	03:51'29"
34	06'45"	03:58'14"
35	07'05"	04:05'19"
36	08'02"	04:13'21"
37	06'29"	04:19'50"
38	06'54"	04:26'44"
39	07'26"	04:34'10"
40	07'24"	04:41'34"
41	05'51"	04:47'25"
42	05'55"	04:53'20"
43	05'35"	04:58'55"
43.2	02'59"	04:59'34"