zluck 2015/03/22 訓練日誌

zluck 台南
ID 1671

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zluck

全馬 | 03:57:59 | 05:38/km | 第49馬

2015 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-22
成績	03:57:59
總名次	676 / 5402
分組名次	153 / 1155
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'23")

00:23'23"

00:47'05"

10 km

(00:47'05")

00:23'42" (+00'19")

15 km

(01:11'52")

00:24'47" (+01'24")

00:50'05" (+03'00")

20 km

(01:37'10")

00:25'18" (+01'55")

25 km

(02:03'27")

00:26'17" (+02'54")

00:56'51" (+09'46")

30 km

(02:34'01")

00:30'34" (+07'11")

35 km

(03:07'56")

00:33'55" (+10'32")

01:10'41" (+23'36")

40 km

(03:44'42")

00:36'46" (+13'23")

Finish

(03:57:59)

日期: 2015-03-22 08:00 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

台南

zluck

畯（準仔）和深般若說推

留言

今天一整個大爆炸了！
前半馬是以330配速跑出1:42
但其實從15K開始就力不從心了
半馬過後右腳踝又開始痛了起來
26K連肚子都開始絞痛只好去海產店借廁所
最後一整個意志崩潰開始散步
最後2KM又在心裡把門重新打開
假裝自己剛出門跑步
就又能重新開進五分速
終於僥倖滑壘成功QAQ"
其它心得待補...

BTW...
我自己很不滿意今天比賽的內容
等過兩天腦袋清楚點再來寫檢討文QAQ"

賽前宣言: 台灣史上第一場IAAF銅牌認證賽事...目標破PB！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.32 km

ASICS GT-2000-2 累積 : 1718.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

深般若, 志和其他 28 人說推

留言

觀看另 6 則留言

志大哥您太厲害了！恭喜完賽^_^

2015-03-24 14:53 ·

牛小毛我看到金牌啤酒會爆衝

2015-03-24 16:03 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	02'25"	00:09'36"
3	04'29"	00:14'05"
4	04'44"	00:18'49"
5	04'34"	00:23'23"
6	04'45"	00:28'08"
7	04'49"	00:32'57"
8	04'34"	00:37'31"
9	04'45"	00:42'16"
10	04'49"	00:47'05"
11	04'56"	00:52'01"
12	04'54"	00:56'55"
13	04'55"	01:01'50"
14	05'00"	01:06'50"
15	05'02"	01:11'52"
16	05'05"	01:16'57"
17	05'04"	01:22'01"
18	05'07"	01:27'08"
19	05'07"	01:32'15"
20	04'55"	01:37'10"
21	05'11"	01:42'21"
22	05'05"	01:47'26"
23	05'21"	01:52'47"
24	05'22"	01:58'09"
25	05'18"	02:03'27"
26	05'35"	02:09'02"
27	08'10"	02:17'12"
28	05'21"	02:22'33"
29	05'46"	02:28'19"
30	05'42"	02:34'01"
31	06'07"	02:40'08"
32	06'28"	02:46'36"
33	06'36"	02:53'12"
34	07'09"	03:00'21"
35	07'35"	03:07'56"
36	07'38"	03:15'34"
37	08'40"	03:24'14"
38	06'24"	03:30'38"
39	06'19"	03:36'57"
40	07'45"	03:44'42"
41	05'51"	03:50'33"
42	05'55"	03:56'28"
42.4	03'43"	03:58'00"