推推 2021/12/19 訓練日誌

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全馬 | 05:04:51 | 07:13/km | 第24馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	05:04:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'35")

00:32'35" (+00'38")

01:04'32"

10 km

(01:04'32")

00:31'57"

15 km

(01:36'53")

00:32'21" (+00'24")

01:06'16" (+01'44")

20 km

(02:10'48")

00:33'55" (+01'58")

25 km

(02:50'03")

00:39'15" (+07'18")

01:14'47" (+10'15")

30 km

(03:25'35")

00:35'32" (+03'35")

35 km

(04:02'11")

00:36'36" (+04'39")

01:16'52" (+12'20")

40 km

(04:42'27")

00:40'16" (+08'19")

Finish

(05:04:51)

日期: 2021-12-19 06:34 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1928 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+00'43")

1000 / 1000

06'27"

(13'23")

06'27" (+00'14")

1000 / 2000

06'13"

(19'36")

06'13"

1000 / 3000

06'15"

(25'52")

06'15" (+00'02")

1000 / 4000

06'42"

(32'34")

06'42" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

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台南

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Y拖的第二馬...一直怕跑不完好刺激..
台北人是有多怕熱...南部人覺得好冷...
前半馬開速度開很慢也邊跑邊看風景..
這樣後半馬還好有力氣可以慢慢繼續跑回終點..

賽後評分: 個人成績是 5:00:23 >< 高架橋風好大一路鼻涕沒有停過補給中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.39 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

鄭伯, 余志明和其他 2 人說推

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觀看另 3 則留言

鄭伯好棒啊！恭喜完賽
差了23秒，可惜

2021-12-20 08:59 ·

1 個人推

推推謝謝鄭伯哥因為我看時間還來的及有偷走了一下哈哈 >< 部過完賽就很開心了 ^^

2021-12-20 11:41 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'28"	00:13'24"
3	06'13"	00:19'37"
4	06'15"	00:25'52"
5	06'43"	00:32'35"
6	06'21"	00:38'56"
7	06'19"	00:45'15"
8	06'40"	00:51'55"
9	06'16"	00:58'11"
10	06'21"	01:04'32"
11	06'23"	01:10'55"
12	06'18"	01:17'13"
13	06'46"	01:23'59"
14	06'21"	01:30'20"
15	06'33"	01:36'53"
16	07'13"	01:44'06"
17	06'23"	01:50'29"
18	07'04"	01:57'33"
19	06'26"	02:03'59"
20	06'49"	02:10'48"
21	08'02"	02:18'50"
22	07'26"	02:26'16"
23	07'55"	02:34'11"
24	07'59"	02:42'10"
25	07'53"	02:50'03"
26	07'42"	02:57'45"
27	06'45"	03:04'30"
28	07'21"	03:11'51"
29	06'29"	03:18'20"
30	07'15"	03:25'35"
31	07'53"	03:33'28"
32	06'47"	03:40'15"
33	07'27"	03:47'42"
34	06'47"	03:54'29"
35	07'42"	04:02'11"
36	08'25"	04:10'36"
37	07'56"	04:18'32"
38	07'48"	04:26'20"
39	08'01"	04:34'21"
40	08'06"	04:42'27"
41	07'35"	04:50'02"
42	07'07"	04:57'09"
42.6	06'02"	05:00'36"