FU董 2022/04/02 訓練日誌

FU董台南
ID 464330

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FU董

全馬 | 03:34:35 | 05:05/km | 第6馬

2021 臺南秋季馬拉松(由2022/1/23延期)

官方成績
日期	2022-04-02
成績	03:34:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30"

00:49'24" (+00'16")

10 km

(00:49'24")

00:24'54" (+00'24")

15 km

(01:14'02")

00:24'38" (+00'08")

00:49'08"

20 km

(01:38'32")

00:24'30"

25 km

(02:03'33")

00:25'01" (+00'31")

00:50'35" (+01'27")

30 km

(02:29'07")

00:25'34" (+01'04")

35 km

(02:55'19")

00:26'12" (+01'42")

00:52'47" (+03'39")

40 km

(03:21'54")

00:26'35" (+02'05")

Finish

(03:34:35)

日期: 2022-04-02 05:49 - 地點: 臺南下營 - 天氣: 🥶 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2019 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'51" (+00'02")

1010 / 1010

04'50"

(09'45")

04'53" (+00'04")

991 / 2001

04'53"

(14'39")

04'53" (+00'04")

1000 / 3002

04'53"

(19'32")

04'53" (+00'04")

1000 / 4002

04'55"

(24'28")

04'56" (+00'07")

998 / 5000

展開計圈分析

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第二場全馬賽事

這波冷氣團造就良好路跑環境，
30k時，
體力已顯疲憊
且左小腿有抽筋跡象😓，
33k的配速跟330配速已成交叉，
賽事41.6km~41.7km，距離明顯不足於全馬距離🥴。

全馬估應該為3：34

還是很高興能順利完賽
跑完後有失溫🥶，皮皮挫

賽後評分: 不錯，志工最高最棒，辛苦囉🙏 賽事距離有短少約0.6km 修改成推估42.2km完賽時間
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 409.05 km

Mizuno Wave 🍁Duel Neo🎃 累積 : 625.2 km

TCX 上傳 | 2 years ago

老駝, 于維蓁和其他 64 人說推

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觀看另 46 則留言

鱷魚公主恭喜高速完賽

2022-04-05 20:11 ·

1 個人推

Cola Zhou 恭喜飆速完賽！偶像🤩

2022-04-07 21:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'49"	00:09'45"
3	04'54"	00:14'39"
4	04'53"	00:19'32"
5	04'58"	00:24'30"
6	04'58"	00:29'28"
7	04'51"	00:34'19"
8	05'04"	00:39'23"
9	05'00"	00:44'23"
10	05'01"	00:49'24"
11	04'57"	00:54'21"
12	04'48"	00:59'09"
13	05'02"	01:04'11"
14	04'51"	01:09'02"
15	05'00"	01:14'02"
16	04'46"	01:18'48"
17	04'56"	01:23'44"
18	04'54"	01:28'38"
19	04'59"	01:33'37"
20	04'55"	01:38'32"
21	04'57"	01:43'29"
22	05'00"	01:48'29"
23	05'00"	01:53'29"
24	05'04"	01:58'33"
25	05'00"	02:03'33"
26	05'06"	02:08'39"
27	04'59"	02:13'38"
28	05'07"	02:18'45"
29	05'14"	02:23'59"
30	05'08"	02:29'07"
31	05'10"	02:34'17"
32	05'17"	02:39'34"
33	05'12"	02:44'46"
34	05'21"	02:50'07"
35	05'12"	02:55'19"
36	05'16"	03:00'35"
37	05'22"	03:05'57"
38	05'21"	03:11'18"
39	05'14"	03:16'32"
40	05'22"	03:21'54"
41	05'24"	03:27'18"
41.8	07'59"	03:33'20"