莊正宇 2022/06/12 訓練日誌

莊正宇台北市
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莊正宇

26.0 km | 04:15:36 | 09:49/km | 第19半馬

2022 第六屆虎豹雙棲越野挑戰賽

官方成績
日期	2022-06-12
成績	04:15:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'24")

00:48'24" (+01'25")

01:39'19"

10 km

(01:39'19")

00:50'55" (+03'56")

15 km

(02:26'18")

00:46'59"

01:42'53" (+03'34")

20 km

(03:22'12")

00:55'54" (+08'55")

25 km

(04:10'27")

00:48'15" (+01'16")

00:00'00"

Finish

(04:15:36)

日期: 2022-06-12 07:00 - 總爬升: 893 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2945 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 24°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49"

1000 / 1000

10'14"

(16'04")

10'14" (+04'25")

1000 / 2000

12'30"

(28'35")

12'30" (+06'41")

1000 / 3000

11'57"

(40'32")

11'57" (+06'08")

1000 / 4000

07'52"

(48'24")

07'52" (+02'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 超棒的賽事雖然下雨增加難度但賽道可跑性高技巧需要很大的提升
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 118.42 km

adidas Terrex 累積 : 645.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Roger Liu 說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	10'14"	00:16'03"
3	12'31"	00:28'34"
4	11'58"	00:40'32"
5	07'52"	00:48'24"
6	08'32"	00:56'56"
7	09'10"	01:06'06"
8	10'41"	01:16'47"
9	11'11"	01:27'58"
10	11'21"	01:39'19"
11	12'58"	01:52'17"
12	09'24"	02:01'41"
13	07'37"	02:09'18"
14	07'58"	02:17'16"
15	09'02"	02:26'18"
16	06'50"	02:33'08"
17	15'29"	02:48'37"
18	14'03"	03:02'40"
19	12'02"	03:14'42"
20	07'30"	03:22'12"
21	10'22"	03:32'34"
22	12'58"	03:45'32"
23	11'11"	03:56'43"
24	06'33"	04:03'16"
25	07'11"	04:10'27"
25.9	05'34"	04:15'37"