100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2022/08/14 訓練日誌

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

全馬 | 05:30:59 | 07:49/km | 第32馬

2022 關山好米馬拉松

官方成績
日期	2022-08-14
成績	05:30:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'23")

00:37'23" (+02'23")

01:12'23"

10 km

(01:12'23")

00:35'00"

15 km

(01:49'51")

00:37'28" (+02'28")

01:14'03" (+01'40")

20 km

(02:26'26")

00:36'35" (+01'35")

25 km

(03:03'55")

00:37'29" (+02'29")

01:16'42" (+04'19")

30 km

(03:43'08")

00:39'13" (+04'13")

35 km

(04:23'39")

00:40'31" (+05'31")

01:22'28" (+10'05")

40 km

(05:05'36")

00:41'57" (+06'57")

Finish

(05:30:59)

日期: 2022-08-14 05:02 - 總爬升: 326 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2303 Cal - 總步數: 54392 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'54"

(06'54")

06'53" (+00'25")

1001 / 1001

175 / 82

08'14"

(15'08")

08'13" (+01'45")

1000 / 2001

170 / 71

06'29"

(21'37")

06'28"

1002 / 3003

180 / 85

06'42"

(28'19")

06'41" (+00'13")

1001 / 4005

177 / 84

09'23"

(37'42")

09'22" (+02'54")

1000 / 5006

145 / 73

展開計圈分析

06'48"

(44'30")

06'47" (+00'19")

1000 / 6007

178 / 82

06'41"

(51'11")

06'40" (+00'12")

1002 / 7009

181 / 82

07'54"

(59'05")

07'53" (+01'25")

1000 / 8009

156 / 80

07'07"

(01:06'12")

07'06" (+00'38")

1002 / 9011

164 / 85

06'38"

(01:12'50")

06'37" (+00'09")

1001 / 10012

181 / 83

08'21"

(01:21'11")

08'20" (+01'52")

1000 / 11013

154 / 77

06'59"

(01:28'10")

06'58" (+00'30")

1001 / 12014

179 / 79

06'55"

(01:35'05")

06'54" (+00'26")

1000 / 13015

179 / 80

08'45"

(01:43'50")

08'44" (+02'16")

1001 / 14016

155 / 73

06'53"

(01:50'43")

06'52" (+00'24")

1000 / 15017

180 / 80

06'49"

(01:57'32")

06'48" (+00'20")

1000 / 16018

181 / 81

09'23"

(02:06'55")

09'21" (+02'53")

1002 / 17020

165 / 64

06'53"

(02:13'48")

06'52" (+00'24")

1000 / 18020

181 / 80

06'39"

(02:20'27")

06'38" (+00'10")

1002 / 19023

181 / 82

09'26"

(02:29'53")

09'24" (+02'56")

1002 / 20025

140 / 75

06'44"

(02:36'37")

06'43" (+00'15")

1001 / 21026

182 / 81

06'42"

(02:43'19")

06'41" (+00'13")

1002 / 22028

182 / 82

08'35"

(02:51'54")

08'34" (+02'06")

1000 / 23029

150 / 77

06'38"

(02:58'32")

06'37" (+00'09")

1000 / 24029

180 / 83

07'06"

(03:05'38")

07'05" (+00'37")

1000 / 25029

172 / 81

06'36"

(03:12'14")

06'35" (+00'07")

1002 / 26032

182 / 83

10'28"

(03:22'42")

10'26" (+03'58")

1002 / 27034

133 / 71

06'46"

(03:29'28")

06'46" (+00'18")

1000 / 28034

181 / 81

06'38"

(03:36'06")

06'37" (+00'09")

1000 / 29034

181 / 82

09'28"

(03:45'34")

09'26" (+02'58")

1002 / 30036

134 / 78

07'22"

(03:52'56")

07'21" (+00'53")

1001 / 31038

169 / 80

09'39"

(04:02'35")

09'38" (+03'10")

1000 / 32038

150 / 68

07'47"

(04:10'22")

07'46" (+01'18")

1001 / 33039

169 / 76

08'41"

(04:19'03")

08'40" (+02'12")

1000 / 34040

151 / 76

10'27"

(04:29'30")

10'26" (+03'58")

1001 / 35041

135 / 70

07'48"

(04:37'18")

07'47" (+01'19")

1002 / 36043

165 / 77

07'17"

(04:44'35")

07'16" (+00'48")

1000 / 37044

171 / 79

09'20"

(04:53'55")

09'18" (+02'50")

1001 / 38045

153 / 69

08'25"

(05:02'20")

08'24" (+01'56")

1000 / 39046

152 / 77

07'00"

(05:09'20")

06'59" (+00'31")

1000 / 40047

172 / 82

09'19"

(05:18'39")

09'18" (+02'50")

1000 / 41047

140 / 76

07'53"

(05:26'32")

07'52" (+01'24")

1000 / 42048

164 / 76

04'27"

(05:30'59")

07'14" (+00'46")

615 / 42663

172 / 80

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

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賽後評分: 前30公里，天氣不錯，有樹蔭，後面就熱熱熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 86.61 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	08'12"	00:15'05"
3	06'23"	00:21'28"
4	06'35"	00:28'03"
5	09'20"	00:37'23"
6	06'47"	00:44'10"
7	06'36"	00:50'46"
8	07'56"	00:58'42"
9	07'05"	01:05'47"
10	06'36"	01:12'23"
11	08'14"	01:20'37"
12	06'51"	01:27'28"
13	06'53"	01:34'21"
14	08'39"	01:43'00"
15	06'51"	01:49'51"
16	06'46"	01:56'37"
17	09'02"	02:05'39"
18	07'11"	02:12'50"
19	06'36"	02:19'26"
20	07'00"	02:26'26"
21	08'59"	02:35'25"
22	06'35"	02:42'00"
23	06'23"	02:48'23"
24	08'40"	02:57'03"
25	06'52"	03:03'55"
26	06'29"	03:10'24"
27	10'14"	03:20'38"
28	06'36"	03:27'14"
29	06'31"	03:33'45"
30	09'23"	03:43'08"
31	06'33"	03:49'41"
32	10'09"	03:59'50"
33	07'42"	04:07'32"
34	07'35"	04:15'07"
35	08'32"	04:23'39"
36	09'37"	04:33'16"
37	07'38"	04:40'54"
38	09'54"	04:50'48"
39	07'56"	04:58'44"
40	06'52"	05:05'36"
41	07'06"	05:12'42"
42	09'45"	05:22'27"
43	07'32"	05:29'59"
42.7	-2'-59"	05:30'59"