廖銘祺 2015/08/01 訓練日誌 | Marathon's World

廖銘祺台南
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半馬 | 02:51:09 | 08:06/km | 第13半馬

相見馨牡丹 - 野薑花季路跑賽

官方成績
日期	2015-08-01
成績	02:51:09
總名次	254 / 385
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'51")

00:37'51" (+02'41")

01:13'01"

10 km

(01:13'01")

00:35'10"

15 km

(01:57'46")

00:44'45" (+09'35")

01:33'55" (+20'54")

20 km

(02:46'56")

00:49'10" (+14'00")

Finish

(02:51:09)

日期: 2015-08-01 06:34 - 總爬升: 223 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1523 Cal - 總步數: 16712 - 平均步頻: 97 - 平均步幅: 123 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'30"

(06'30")

06'27" (+00'15")

1007 / 1007

160 / 96

2

06'21"

(12'51")

06'20" (+00'08")

1000 / 2008

155 / 101

3

06'26"

(19'17")

06'26" (+00'14")

999 / 3007

148 / 104

4

06'37"

(25'54")

06'38" (+00'26")

997 / 4004

144 / 104

5

11'57"

(37'51")

11'58" (+05'46")

997 / 5001

87 / 95

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 21.10 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'21"	00:12'51"
3	06'23"	00:19'14"
4	06'40"	00:25'54"
5	11'57"	00:37'51"
6	06'13"	00:44'04"
7	07'43"	00:51'47"
8	06'36"	00:58'23"
9	08'20"	01:06'43"
10	06'18"	01:13'01"
11	08'38"	01:21'39"
12	07'52"	01:29'31"
13	09'25"	01:38'56"
14	09'00"	01:47'56"
15	09'50"	01:57'46"
16	07'06"	02:04'52"
17	11'34"	02:16'26"
18	11'45"	02:28'11"
19	12'20"	02:40'31"
20	06'25"	02:46'56"
20.6	06'32"	02:51'09"

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