周碩勇 2022/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

周碩勇台北市
ID 266697

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全馬 | 06:14:19 | 08:52/km | 第65馬

2022 臺南鯤喜灣星光馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	06:14:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'36")

00:32'36"

01:10'01"

10 km

(01:10'01")

00:37'25" (+04'49")

15 km

(01:50'14")

00:40'13" (+07'37")

01:25'50" (+15'49")

20 km

(02:35'51")

00:45'37" (+13'01")

25 km

(03:23'34")

00:47'43" (+15'07")

01:40'25" (+30'24")

30 km

(04:16'16")

00:52'42" (+20'06")

35 km

(05:04'03")

00:47'47" (+15'11")

01:38'08" (+28'07")

40 km

(05:54'24")

00:50'21" (+17'45")

Finish

(06:14:19)

日期: 2022-10-15 16:00 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2264 Cal - 總步數: 72734 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 57 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'55"

(05'55")

05'53"

1003 / 1003

165 / 102

2

06'12"

(12'07")

06'08" (+00'15")

1008 / 2012

162 / 99

3

06'16"

(18'23")

06'13" (+00'20")

1006 / 3018

161 / 99

4

06'24"

(24'47")

06'22" (+00'29")

1003 / 4022

158 / 98

5

07'50"

(32'37")

07'48" (+01'55")

1002 / 5024

160 / 79

展開計圈分析

6

07'30"

(40'07")

07'24" (+01'31")

1011 / 6036

185 / 72

7

07'40"

(47'47")

07'35" (+01'42")

1010 / 7046

171 / 76

8

07'10"

(54'57")

07'09" (+01'16")

1000 / 8047

174 / 80

9

07'35"

(01:02'32")

07'31" (+01'38")

1008 / 9055

161 / 82

10

07'35"

(01:10'07")

07'32" (+01'39")

1004 / 10060

178 / 74

11

08'35"

(01:18'42")

08'31" (+02'38")

1007 / 11067

154 / 75

12

07'25"

(01:26'07")

07'23" (+01'30")

1003 / 12071

172 / 78

13

08'20"

(01:34'27")

08'15" (+02'22")

1008 / 13080

184 / 65

14

08'00"

(01:42'27")

07'58" (+02'05")

1002 / 14082

186 / 67

15

08'00"

(01:50'27")

07'55" (+02'02")

1008 / 15091

182 / 69

16

08'37"

(01:59'04")

08'33" (+02'40")

1007 / 16098

163 / 71

17

08'11"

(02:07'15")

08'07" (+02'14")

1007 / 17106

188 / 65

18

09'49"

(02:17'04")

09'47" (+03'54")

1002 / 18109

191 / 53

19

08'54"

(02:25'58")

08'51" (+02'58")

1004 / 19114

180 / 62

20

10'04"

(02:36'02")

10'02" (+04'09")

1001 / 20115

177 / 56

21

08'53"

(02:44'55")

08'48" (+02'55")

1007 / 21123

205 / 55

22

09'57"

(02:54'52")

09'52" (+03'59")

1007 / 22131

214 / 47

23

10'00"

(03:04'52")

09'55" (+04'02")

1007 / 23139

212 / 47

24

09'00"

(03:13'52")

08'58" (+03'05")

1002 / 24142

194 / 57

25

09'51"

(03:23'43")

09'50" (+03'57")

1000 / 25142

205 / 49

26

09'59"

(03:33'42")

09'57" (+04'04")

1002 / 26144

221 / 45

27

10'20"

(03:44'02")

10'19" (+04'26")

1001 / 27146

211 / 45

28

10'05"

(03:54'07")

10'04" (+04'11")

1001 / 28147

213 / 46

29

10'20"

(04:04'27")

10'18" (+04'25")

1001 / 29149

223 / 43

30

12'06"

(04:16'33")

12'01" (+06'08")

1006 / 30156

205 / 40

31

09'40"

(04:26'13")

09'35" (+03'42")

1007 / 31163

212 / 48

32

09'27"

(04:35'40")

09'24" (+03'31")

1003 / 32167

206 / 51

33

10'05"

(04:45'45")

10'03" (+04'10")

1002 / 33170

216 / 45

34

09'18"

(04:55'03")

09'18" (+03'25")

1000 / 34170

210 / 50

35

09'26"

(05:04'29")

09'21" (+03'28")

1008 / 35178

192 / 55

36

10'00"

(05:14'29")

09'57" (+04'04")

1004 / 36182

212 / 47

37

09'54"

(05:24'23")

09'49" (+03'56")

1006 / 37189

207 / 49

38

10'35"

(05:34'58")

10'31" (+04'38")

1004 / 38194

191 / 49

39

09'35"

(05:44'33")

09'31" (+03'38")

1005 / 39199

197 / 53

40

10'19"

(05:54'52")

10'14" (+04'21")

1008 / 40207

217 / 44

41

11'12"

(06:06'04")

11'06" (+05'13")

1008 / 41216

222 / 40

42

08'15"

(06:14'19")

08'50" (+02'57")

933 / 42149

194 / 58

賽前宣言: 希望順利成行

賽後評分: 路線變更，台南的天氣一樣炎熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 84.08 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

林柯南說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	06'12"	00:12'06"
3	06'13"	00:18'19"
4	06'27"	00:24'46"
5	07'50"	00:32'36"
6	07'25"	00:40'01"
7	07'40"	00:47'41"
8	07'10"	00:54'51"
9	07'35"	01:02'26"
10	07'35"	01:10'01"
11	08'35"	01:18'36"
12	07'25"	01:26'01"
13	08'20"	01:34'21"
14	08'00"	01:42'21"
15	07'53"	01:50'14"
16	08'37"	01:58'51"
17	08'11"	02:07'02"
18	09'51"	02:16'53"
19	08'56"	02:25'49"
20	10'02"	02:35'51"
21	08'48"	02:44'39"
22	09'55"	02:54'34"
23	10'07"	03:04'41"
24	09'00"	03:13'41"
25	09'53"	03:23'34"
26	09'52"	03:33'26"
27	10'25"	03:43'51"
28	09'57"	03:53'48"
29	10'19"	04:04'07"
30	12'09"	04:16'16"
31	09'31"	04:25'47"
32	09'34"	04:35'21"
33	10'05"	04:45'26"
34	09'15"	04:54'41"
35	09'22"	05:04'03"
36	10'01"	05:14'04"
37	09'53"	05:23'57"
38	10'39"	05:34'36"
39	09'21"	05:43'57"
40	10'27"	05:54'24"
41	11'09"	06:05'33"
41.9	09'23"	06:14'19"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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