邱士民（西瓜爸爸） 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

邱士民（西瓜爸爸）苗栗
ID 525902

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邱士民（西瓜爸爸）

全馬 | 04:11:12 | 05:57/km | 第11馬

運動i臺灣地方特色運動-2022慢城山水馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	04:11:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'02")

00:24'02" (+00'36")

00:47'28"

10 km

(00:47'28")

00:23'26"

15 km

(01:13'05")

00:25'37" (+02'11")

00:54'25" (+06'57")

20 km

(01:41'53")

00:28'48" (+05'22")

25 km

(02:13'47")

00:31'54" (+08'28")

01:05'00" (+17'32")

30 km

(02:46'53")

00:33'06" (+09'40")

35 km

(03:19'02")

00:32'09" (+08'43")

01:07'01" (+19'33")

40 km

(03:53'54")

00:34'52" (+11'26")

Finish

(04:11:12)

日期: 2022-10-30 06:00 - 總爬升: 471 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 181 - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

賽後評分: 很棒天氣又好，補給品很多
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 584.94 km

Strava 上傳 | 2 years ago

邱一帆, 戴劭敏和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'47"	00:09'51"
3	04'50"	00:14'41"
4	04'43"	00:19'24"
5	04'38"	00:24'02"
6	04'44"	00:28'46"
7	04'41"	00:33'27"
8	04'36"	00:38'03"
9	04'46"	00:42'49"
10	04'39"	00:47'28"
11	05'04"	00:52'32"
12	05'41"	00:58'13"
13	05'10"	01:03'23"
14	04'32"	01:07'55"
15	05'10"	01:13'05"
16	05'17"	01:18'22"
17	05'21"	01:23'43"
18	05'50"	01:29'33"
19	07'59"	01:37'32"
20	04'21"	01:41'53"
21	05'20"	01:47'13"
22	07'07"	01:54'20"
23	07'50"	02:02'10"
24	06'05"	02:08'15"
25	05'32"	02:13'47"
26	06'48"	02:20'35"
27	06'02"	02:26'37"
28	06'26"	02:33'03"
29	06'57"	02:40'00"
30	06'53"	02:46'53"
31	06'06"	02:52'59"
32	05'56"	02:58'55"
33	07'08"	03:06'03"
34	06'38"	03:12'41"
35	06'21"	03:19'02"
36	06'40"	03:25'42"
37	07'23"	03:33'05"
38	06'51"	03:39'56"
39	07'08"	03:47'04"
40	06'50"	03:53'54"
41	07'35"	04:01'29"
42	07'05"	04:08'34"
42.2	13'32"	04:11'12"

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