峰 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

峰新北市
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峰

全馬 | 03:45:06 | 05:20/km | 第4馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:45:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47" (+00'29")

00:49'05"

10 km

(00:49'05")

00:24'18"

15 km

(01:13'34")

00:24'29" (+00'11")

00:49'07" (+00'02")

20 km

(01:38'12")

00:24'38" (+00'20")

25 km

(02:04'22")

00:26'10" (+01'52")

00:53'41" (+04'36")

30 km

(02:31'53")

00:27'31" (+03'13")

35 km

(03:00'27")

00:28'34" (+04'16")

00:57'45" (+08'40")

40 km

(03:29'38")

00:29'11" (+04'53")

Finish

(03:45:06)

日期: 2022-11-13 06:30 - 天氣: 會死人 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2073 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'57")

1000 / 1000

04'40"

(10'18")

04'40"

1000 / 2000

04'49"

(15'07")

04'49" (+00'09")

1000 / 3000

04'50"

(19'57")

04'50" (+00'10")

1000 / 4000

04'49"

(24'47")

04'49" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

果然長距離沒練，21K開始明顯掉速，最後連340都保不住。😂😂

賽後評分: 補給真的沒話說。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 386.00 km

Adidas Boston 10 累積 : 1559.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

kevin Tin, Ronald 和其他 70 人說推

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黃肇璟恭喜阿峰高手成績完賽上凸台

2022-11-17 11:26 ·

1 個人推

陳達鈴恭喜高速完賽

2022-11-18 21:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	04'40"	00:10'18"
3	04'50"	00:15'08"
4	04'50"	00:19'58"
5	04'49"	00:24'47"
6	04'44"	00:29'31"
7	04'59"	00:34'30"
8	04'46"	00:39'16"
9	04'49"	00:44'05"
10	05'00"	00:49'05"
11	04'50"	00:53'55"
12	04'55"	00:58'50"
13	04'56"	01:03'46"
14	04'47"	01:08'33"
15	05'01"	01:13'34"
16	04'54"	01:18'28"
17	04'53"	01:23'21"
18	04'44"	01:28'05"
19	05'08"	01:33'13"
20	04'59"	01:38'12"
21	05'16"	01:43'28"
22	05'00"	01:48'28"
23	05'02"	01:53'30"
24	05'22"	01:58'52"
25	05'30"	02:04'22"
26	05'34"	02:09'56"
27	05'11"	02:15'07"
28	05'38"	02:20'45"
29	05'17"	02:26'02"
30	05'51"	02:31'53"
31	05'23"	02:37'16"
32	05'17"	02:42'33"
33	06'34"	02:49'07"
34	05'34"	02:54'41"
35	05'46"	03:00'27"
36	05'49"	03:06'16"
37	05'35"	03:11'51"
38	06'13"	03:18'04"
39	05'47"	03:23'51"
40	05'47"	03:29'38"
41	06'19"	03:35'57"
42	05'50"	03:41'47"
42.6	05'32"	03:45'02"