呂勝雄 2022/11/19 訓練日誌

呂勝雄澎湖
ID 332818

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呂勝雄

半馬 | 01:47:00 | 05:04/km | 第59半馬

四季疫起HAPPY RUN-冬季!!

官方成績
日期	2022-11-12
成績	01:47:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'29")

00:24'29"

00:50'46"

10 km

(00:50'46")

00:26'17" (+01'48")

15 km

(01:16'11")

00:25'25" (+00'56")

00:50'48" (+00'02")

20 km

(01:41'34")

00:25'23" (+00'54")

Finish

(01:47:00)

日期: 2022-11-19 06:02 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1404 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'13")

1000 / 1000

04'48"

(09'46")

04'48" (+00'04")

1000 / 2000

04'44"

(14'30")

04'44"

1000 / 3000

04'57"

(19'28")

04'57" (+00'13")

1000 / 4000

05'00"

(24'28")

05'00" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

是的
因故這麼久
在1106跨島馬
1112首長盃公路接力賽
停跑了一段時間
也許你猜小弟受傷了
或許你認為沒賽事荒廢一下
讓雙腿休息也是應該

其實近期家中有事
心裡掙扎許久
終於在今天踏了出去

穿上即將退役的
第6雙三代阿拖-藍天使2
習慣不穿鞋的跑程
也來到第4年

跑齡已滿5年
期間受傷、
創下每一階段的紀錄
感受只有自己知道
里程堆積、經驗累積
要步步為營，
保持健康的身體，
才有永續的未來，
與大家共勉。

賽後評分: 天氣很適合跑步
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 137.16 km

3代Y拖-04- 藍天使2 累積 : 1177.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

王冠傑, Min-Chun Yen 和其他 22 人說推

留言

金發黃雄哥真棒！

2022-11-19 09:47 ·

1 個人推

林政凱🇹🇼 雄哥.....猛喔👍

2022-11-19 12:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'48"	00:09'46"
3	04'45"	00:14'31"
4	04'58"	00:19'29"
5	05'00"	00:24'29"
6	05'15"	00:29'44"
7	05'12"	00:34'56"
8	05'11"	00:40'07"
9	05'05"	00:45'12"
10	05'34"	00:50'46"
11	05'03"	00:55'49"
12	05'26"	01:01'15"
13	04'52"	01:06'07"
14	04'51"	01:10'58"
15	05'13"	01:16'11"
16	05'09"	01:21'20"
17	04'51"	01:26'11"
18	05'11"	01:31'22"
19	05'13"	01:36'35"
20	04'59"	01:41'34"
21	04'51"	01:46'25"
21.1	04'32"	01:47'00"