推推 2022/11/20 訓練日誌

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全馬 | 05:37:56 | 08:00/km | 第36馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	05:37:56
總名次	664 / 1059
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'45")

00:35'45"

01:11'39"

10 km

(01:11'39")

00:35'54" (+00'09")

15 km

(01:48'16")

00:36'37" (+00'52")

01:13'58" (+02'19")

20 km

(02:25'37")

00:37'21" (+01'36")

25 km

(03:04'58")

00:39'21" (+03'36")

01:22'06" (+10'27")

30 km

(03:47'43")

00:42'45" (+07'00")

35 km

(04:32'49")

00:45'06" (+09'21")

01:30'55" (+19'16")

40 km

(05:18'38")

00:45'49" (+10'04")

Finish

(05:37:56)

日期: 2022-11-20 06:01 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2198 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+00'15")

1000 / 1000

07'12"

(14'10")

07'12" (+00'29")

1000 / 2000

07'22"

(21'32")

07'22" (+00'39")

1000 / 3000

06'58"

(28'30")

06'58" (+00'15")

1000 / 4000

07'13"

(35'44")

07'13" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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順順跑完就好...雖然後半段很熱當步兵了一會...
有砂鍋魚頭超酷...

賽後評分: 交管跟停車場的控管人員非常盡責態度也很好因全馬半馬一起出發人數多補給站太小所以很擠完賽的便當是雙主菜很不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 231.77 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Hungone紅丸子, 鄭伯和其他 1 人說推

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觀看另 4 則留言

Hungone紅丸子恭喜完賽!!
#羨慕有雙主菜便當XDD

2022-11-23 22:50 ·

1 個人推

推推雙主菜便當彌補了沒有很澎拜的補給站食物免強過關 ^^

2022-11-24 12:55 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	07'13"	00:14'11"
3	07'22"	00:21'33"
4	06'58"	00:28'31"
5	07'14"	00:35'45"
6	07'02"	00:42'47"
7	07'30"	00:50'17"
8	07'16"	00:57'33"
9	06'58"	01:04'31"
10	07'08"	01:11'39"
11	07'38"	01:19'17"
12	06'43"	01:26'00"
13	06'54"	01:32'54"
14	07'32"	01:40'26"
15	07'50"	01:48'16"
16	07'05"	01:55'21"
17	06'59"	02:02'20"
18	08'26"	02:10'46"
19	07'23"	02:18'09"
20	07'28"	02:25'37"
21	07'41"	02:33'18"
22	08'35"	02:41'53"
23	07'27"	02:49'20"
24	07'05"	02:56'25"
25	08'33"	03:04'58"
26	07'27"	03:12'25"
27	08'10"	03:20'35"
28	08'43"	03:29'18"
29	09'55"	03:39'13"
30	08'30"	03:47'43"
31	08'26"	03:56'09"
32	10'14"	04:06'23"
33	08'02"	04:14'25"
34	09'33"	04:23'58"
35	08'51"	04:32'49"
36	10'19"	04:43'08"
37	09'48"	04:52'56"
38	08'43"	05:01'39"
39	08'28"	05:10'07"
40	08'31"	05:18'38"
41	08'35"	05:27'13"
42	08'55"	05:36'08"
42.2	06'44"	05:37'10"