昨日跑完大東鳳凰, 今日輕鬆少少. 賽前已知得五隊隊際, 要第一先有獎, 明知冇得搏, 所以壓力冇乜.

一開始 Slow Start, 頭 5K 開 30min,
之後落斜落鹿頸順去, 25min 內落到去, 全段最快亦係意料中事, 之後食包 Gel, 再慢慢 Jog 返上去, 對比於兩次前望到條斜已經覺得絕望, 行吓跑吓用 30min up 先上到去, 今次可以全程跑, 只係 28min 幾已經係一大進步. 之後個 5K 仲可以 Keep 住 26min 幾跑. 之後一路順住去返終點, 冇刻意衝.
全程 1:53' 幾, 比兩年前快了 3', 平均心跳 157, 亦都比前年低. 九成幾時間 HR 係低過 166 , 一半時間以上係 Easy Run 既心率.
Pacing 同 HR 控制得算唔錯. 不過四頭肌中段拿住拿住, 要跑全馬似乎肌耐力還未足夠.

天氣唔錯, 不過都跑到變水人.

HEART RATE (81 -172) Avg 157 bpm
Zone 1 - 0:13'19
Zone 2 - 0:51'38
Zone 3 - 0:43'48
Zone 4 - 0:05'37