小二 2022/12/11 訓練日誌

小二台中
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小二

恭喜破PB

全馬 | 04:58:25 | 07:04/km | 第2馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	04:58:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'20")

00:30'20"

01:04'09"

10 km

(01:04'09")

00:33'49" (+03'29")

15 km

(01:35'05")

00:30'56" (+00'36")

01:10'41" (+06'32")

20 km

(02:14'50")

00:39'45" (+09'25")

25 km

(02:47'03")

00:32'13" (+01'53")

01:14'14" (+10'05")

30 km

(03:29'04")

00:42'01" (+11'41")

35 km

(04:04'49")

00:35'45" (+05'25")

01:09'01" (+04'52")

40 km

(04:38'05")

00:33'16" (+02'56")

Finish

(04:58:25)

日期: 2022-12-11 06:31 - 總爬升: 1913 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2686 Cal - 總步數: 46856 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'00"

(06'00")

05'59" (+00'28")

1000 / 1000

172 / 96

05'55"

(11'55")

05'54" (+00'23")

1000 / 2001

172 / 97

06'00"

(17'55")

05'59" (+00'28")

1002 / 3004

170 / 97

06'07"

(24'02")

06'06" (+00'35")

1001 / 4005

169 / 96

06'25"

(30'27")

06'24" (+00'53")

1000 / 5005

158 / 98

展開計圈分析

05'59"

(36'26")

05'58" (+00'27")

1000 / 6006

172 / 96

07'30"

(43'56")

07'29" (+01'58")

1000 / 7007

148 / 89

05'52"

(49'48")

05'51" (+00'20")

1002 / 8009

171 / 99

05'54"

(55'42")

05'53" (+00'22")

1002 / 9011

171 / 99

08'38"

(01:04'20")

08'38" (+03'07")

1000 / 10011

148 / 78

05'40"

(01:10'00")

05'39" (+00'08")

1002 / 11013

171 / 103

06'08"

(01:16'08")

06'07" (+00'36")

1000 / 12014

160 / 101

05'41"

(01:21'49")

05'40" (+00'09")

1002 / 13016

173 / 101

07'21"

(01:29'10")

07'19" (+01'48")

1002 / 14019

150 / 90

06'12"

(01:35'22")

06'11" (+00'40")

1000 / 15019

173 / 93

06'56"

(01:42'18")

06'55" (+01'24")

1001 / 16021

152 / 94

07'23"

(01:49'41")

07'22" (+01'51")

1001 / 17022

144 / 93

07'44"

(01:57'25")

07'43" (+02'12")

1000 / 18022

149 / 86

07'07"

(02:04'32")

07'06" (+01'35")

1000 / 19023

151 / 92

10'37"

(02:15'09")

10'35" (+05'04")

1002 / 20026

116 / 81

06'17"

(02:21'26")

06'16" (+00'45")

1002 / 21028

164 / 97

05'50"

(02:27'16")

05'49" (+00'18")

1000 / 22029

173 / 98

07'19"

(02:34'35")

07'18" (+01'47")

1000 / 23029

145 / 94

05'32"

(02:40'07")

05'31"

1002 / 24031

172 / 104

07'22"

(02:47'29")

07'21" (+01'50")

1001 / 25033

151 / 89

06'43"

(02:54'12")

06'42" (+01'11")

1000 / 26033

157 / 94

10'08"

(03:04'20")

10'07" (+04'36")

1000 / 27034

119 / 82

11'15"

(03:15'35")

11'14" (+05'43")

1000 / 28035

128 / 69

07'43"

(03:23'18")

07'42" (+02'11")

1001 / 29036

155 / 83

06'19"

(03:29'37")

06'18" (+00'47")

1000 / 30036

172 / 91

06'48"

(03:36'25")

06'47" (+01'16")

1001 / 31038

165 / 89

09'49"

(03:46'14")

09'47" (+04'16")

1002 / 32040

135 / 75

06'02"

(03:52'16")

06'02" (+00'31")

1000 / 33040

172 / 96

07'16"

(03:59'32")

07'14" (+01'43")

1002 / 34042

150 / 91

05'53"

(04:05'25")

05'52" (+00'21")

1000 / 35043

172 / 98

06'14"

(04:11'39")

06'13" (+00'42")

1001 / 36045

170 / 94

07'48"

(04:19'27")

07'47" (+02'16")

1001 / 37047

157 / 81

06'06"

(04:25'33")

06'05" (+00'34")

1001 / 38049

173 / 94

07'19"

(04:32'52")

07'17" (+01'46")

1002 / 39051

155 / 88

05'48"

(04:38'40")

05'47" (+00'16")

1001 / 40053

175 / 98

07'09"

(04:45'49")

07'07" (+01'36")

1002 / 41056

160 / 87

05'58"

(04:51'47")

05'57" (+00'26")

1000 / 42057

172 / 96

05'52"

(04:57'39")

05'51" (+00'20")

1001 / 43058

170 / 100

台中

小二

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第三場！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 完賽禮是！一包……鹽+頸枕
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 120.66 km

ASICS TARTHER RP 3 累積 : 882.9 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

黃淑萍和楊素綾說推

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	目標心跳區間: 128~ 167

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'54"	00:11'52"
3	05'58"	00:17'50"
4	06'05"	00:23'55"
5	06'25"	00:30'20"
6	05'59"	00:36'19"
7	07'30"	00:43'49"
8	05'51"	00:49'40"
9	05'51"	00:55'31"
10	08'38"	01:04'09"
11	05'42"	01:09'51"
12	06'06"	01:15'57"
13	05'37"	01:21'34"
14	07'19"	01:28'53"
15	06'12"	01:35'05"
16	06'57"	01:42'02"
17	07'23"	01:49'25"
18	05'50"	01:55'15"
19	08'48"	02:04'03"
20	10'47"	02:14'50"
21	06'18"	02:21'08"
22	05'47"	02:26'55"
23	07'22"	02:34'17"
24	05'25"	02:39'42"
25	07'21"	02:47'03"
26	06'32"	02:53'35"
27	10'29"	03:04'04"
28	10'38"	03:14'42"
29	08'04"	03:22'46"
30	06'18"	03:29'04"
31	06'50"	03:35'54"
32	09'50"	03:45'44"
33	06'00"	03:51'44"
34	07'17"	03:59'01"
35	05'48"	04:04'49"
36	06'14"	04:11'03"
37	07'44"	04:18'47"
38	06'08"	04:24'55"
39	07'13"	04:32'08"
40	05'57"	04:38'05"
41	06'41"	04:44'46"
42	06'17"	04:51'03"
43	05'53"	04:56'56"
43.1	15'08"	04:58'25"