臥雲 2022/12/12 訓練日誌

臥雲台南
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臥雲

半馬 | 02:32:17 | 07:13/km | 第76半馬

聖誕HAPPY RUN !!

官方成績
日期	2022-12-10
成績	02:32:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'34")

00:36'34" (+01'05")

01:12'03"

10 km

(01:12'03")

00:35'29"

15 km

(01:51'53")

00:39'50" (+04'21")

01:15'55" (+03'52")

20 km

(02:27'58")

00:36'05" (+00'36")

Finish

(02:32:17)

日期: 2022-12-12 16:22 - 總爬升: 160 m - 平均心率: 115 - 卡路里: 1338 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 21°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+00'44")

1000 / 1000

09'03"

(15'31")

09'03" (+03'20")

1000 / 2000

07'49"

(23'21")

07'49" (+02'06")

1000 / 3000

06'23"

(29'44")

06'23" (+00'40")

1000 / 4000

06'18"

(36'03")

06'18" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

臥雲

留言

今天依舊慢慢🏃PS：2021.12/12 同樣跑23k🤣

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 619.17 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳達鈴, 黃明蘋和其他 50 人說推

留言

觀看另 18 則留言

FU董晚安😊週二🔥愉快
運動舒心❤️天冷保暖🧣

2022-12-13 19:16 ·

1 個人推

王裕政自主超半馬訓練愉快，氣溫下降了～跑完也都晚上七點了，雲哥運動後要注意保暖哦！

2022-12-13 21:27 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	09'51"	00:16'02"
3	07'50"	00:23'52"
4	06'23"	00:30'15"
5	06'19"	00:36'34"
6	08'23"	00:44'57"
7	06'50"	00:51'47"
8	06'39"	00:58'26"
9	06'53"	01:05'19"
10	06'44"	01:12'03"
11	13'44"	01:25'47"
12	06'47"	01:32'34"
13	06'33"	01:39'07"
14	06'19"	01:45'26"
15	06'27"	01:51'53"
16	06'29"	01:58'22"
17	06'07"	02:04'29"
18	06'05"	02:10'34"
19	05'53"	02:16'27"
20	11'31"	02:27'58"
21	05'51"	02:33'49"
22	05'43"	02:39'32"
23	05'50"	02:45'22"
23.2	08'24"	02:47'17"