Hao 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

Hao 新竹
ID 356522

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Hao

全馬 | 03:36:39 | 05:08/km | 第23馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:36:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'25")

00:29'25" (+05'16")

00:54'40" (+06'07")

10 km

(00:54'40")

00:25'15" (+01'06")

15 km

(01:19'04")

00:24'24" (+00'15")

00:48'33"

20 km

(01:43'13")

00:24'09"

25 km

(02:08'37")

00:25'24" (+01'15")

00:51'11" (+02'38")

30 km

(02:34'24")

00:25'47" (+01'38")

35 km

(03:00'40")

00:26'16" (+02'07")

00:52'32" (+03'59")

40 km

(03:26'56")

00:26'16" (+02'07")

Finish

(03:36:39)

日期: 2022-12-18 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2412 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'20"

(08'20")

08'20" (+03'38")

1000 / 1000

05'07"

(13'28")

05'07" (+00'25")

1000 / 2000

05'06"

(18'34")

05'06" (+00'24")

1000 / 3000

05'07"

(23'42")

05'07" (+00'25")

1000 / 4000

05'42"

(29'24")

05'42" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 好冷
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 194.10 km

NIKE ZoomX VaporFly NEXT% 2 橘子色累積 : 726.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Vincent, 謝甲和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'21"	00:08'21"
2	05'08"	00:13'29"
3	05'06"	00:18'35"
4	05'08"	00:23'43"
5	05'42"	00:29'25"
6	04'51"	00:34'16"
7	05'14"	00:39'30"
8	05'02"	00:44'32"
9	05'15"	00:49'47"
10	04'53"	00:54'40"
11	04'56"	00:59'36"
12	04'53"	01:04'29"
13	04'49"	01:09'18"
14	04'48"	01:14'06"
15	04'58"	01:19'04"
16	04'50"	01:23'54"
17	04'51"	01:28'45"
18	04'43"	01:33'28"
19	04'46"	01:38'14"
20	04'59"	01:43'13"
21	04'58"	01:48'11"
22	05'07"	01:53'18"
23	05'05"	01:58'23"
24	05'13"	02:03'36"
25	05'01"	02:08'37"
26	05'14"	02:13'51"
27	05'01"	02:18'52"
28	05'15"	02:24'07"
29	05'12"	02:29'19"
30	05'05"	02:34'24"
31	05'22"	02:39'46"
32	05'04"	02:44'50"
33	05'16"	02:50'06"
34	05'15"	02:55'21"
35	05'19"	03:00'40"
36	05'18"	03:05'58"
37	05'16"	03:11'14"
38	05'11"	03:16'25"
39	05'17"	03:21'42"
40	05'14"	03:26'56"
41	05'25"	03:32'21"
42	05'01"	03:37'22"
42.5	05'06"	03:39'48"