推推 2023/01/15 訓練日誌

推推台南
ID 132831

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恭喜完成了第 40 馬

43.0 km | 05:07:40 | 07:09/km | 第40馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	05:07:40
總名次	466 / 1388
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'13")

00:33'13" (+02'18")

01:04'08"

10 km

(01:04'08")

00:30'55"

15 km

(01:40'14")

00:36'06" (+05'11")

01:12'09" (+08'01")

20 km

(02:16'17")

00:36'03" (+05'08")

25 km

(02:54'17")

00:38'00" (+07'05")

01:18'53" (+14'45")

30 km

(03:35'10")

00:40'53" (+09'58")

35 km

(04:21'14")

00:46'04" (+15'09")

01:23'42" (+19'34")

40 km

(04:58'52")

00:37'38" (+06'43")

Finish

(05:07:40)

日期: 2023-01-15 06:31 - 總爬升: 754 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2133 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'23"

(07'23")

07'23" (+01'43")

1000 / 1000

06'45"

(14'09")

06'45" (+01'05")

1000 / 2000

06'04"

(20'14")

06'04" (+00'24")

1000 / 3000

06'13"

(26'27")

06'13" (+00'33")

1000 / 4000

06'45"

(33'13")

06'45" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次搭阿正接駁車
還好腳有乖乖吃了超多東西
我是來爬山的嗎🤣

賽後評分: 補給很豐盛三個組別路線皆不同很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 298.55 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Hungone紅丸子, ChiangYu🆕♾ 和其他 1 人說推

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范良和之前跑過，補給很棒！

2023-01-15 13:29 ·

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推推我第一次跑上坡下坡不停而且坡也太陡又好長腳好抖

2023-01-15 14:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	06'46"	00:14'09"
3	06'05"	00:20'14"
4	06'13"	00:26'27"
5	06'46"	00:33'13"
6	05'52"	00:39'05"
7	05'48"	00:44'53"
8	05'40"	00:50'33"
9	07'35"	00:58'08"
10	06'00"	01:04'08"
11	05'56"	01:10'04"
12	06'42"	01:16'46"
13	07'27"	01:24'13"
14	07'05"	01:31'18"
15	08'56"	01:40'14"
16	06'19"	01:46'33"
17	06'40"	01:53'13"
18	05'51"	01:59'04"
19	07'09"	02:06'13"
20	10'04"	02:16'17"
21	09'37"	02:25'54"
22	06'56"	02:32'50"
23	06'50"	02:39'40"
24	06'53"	02:46'33"
25	07'44"	02:54'17"
26	10'03"	03:04'20"
27	07'14"	03:11'34"
28	07'26"	03:19'00"
29	07'31"	03:26'31"
30	08'39"	03:35'10"
31	06'26"	03:41'36"
32	09'16"	03:50'52"
33	08'57"	03:59'49"
34	11'17"	04:11'06"
35	10'08"	04:21'14"
36	07'00"	04:28'14"
37	07'52"	04:36'06"
38	06'46"	04:42'52"
39	07'53"	04:50'45"
40	08'07"	04:58'52"
41	07'01"	05:05'53"
41.3	06'31"	05:07'47"