12.3 km | 04:35:31 | 22:28/km日期: 2023-01-26 08:15 - 總爬升: 741 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2480 Cal - 平均步頻: 114
Pace: 16'11" / 21'43" / 20'29" / 18'52" / 24'04" / 28'13" / 97'39" / 14'22" / 07'55" / 07'09" / 07'51" / 09'10" / 07'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 16'11" (+09'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 21'43" (+14'34") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 20'29" (+13'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 18'51" (+11'42") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 24'03" (+16'54") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 28'12" (+21'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 01:37'39" (+30'30") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 14'21" (+07'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'55" (+00'46") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'09" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 07'50" (+00'41") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 09'10" (+02'01") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 07'10" (+00'01") | 261 / 12261 |
足底筋膜炎休了一個月，其實也沒完全好，但2月賽事逼近，不練真的不行，先來爬個抹茶山當作開始😁
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
32.29 km 
merrell 越野鞋 累積 :
314.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 16'11" | 00:16'11" |
| 2 | 21'43" | 00:37'54" |
| 3 | 20'29" | 00:58'23" |
| 4 | 18'52" | 01:17'15" |
| 5 | 24'04" | 01:41'19" |
| 6 | 28'13" | 02:09'32" |
| 7 | 97'39" | 03:47'11" |
| 8 | 14'22" | 04:01'33" |
| 9 | 07'55" | 04:09'28" |
| 10 | 07'09" | 04:16'37" |
| 11 | 07'51" | 04:24'28" |
| 12 | 09'10" | 04:33'38" |
| 12.3 | 07'11" | 04:35'31" |
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