Emilio Lin 2015/12/06 訓練日誌

Emilio Lin 台中
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Emilio Lin

半馬 | 01:36:33 | 04:34/km | 第11半馬

國際獅子會300C2區神岡東南盃全國馬拉松－為愛而跑

官方成績
日期	2015-12-06
成績	01:36:33
總名次	48 / 1119
分組名次	18 / 339
平均速度	04:34/km

官方證書

Emilio Lin

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'07")

00:22'07"

00:44'31"

10 km

(00:44'31")

00:22'24" (+00'17")

15 km

(01:07'20")

00:22'49" (+00'42")

00:46'00" (+01'29")

20 km

(01:30'31")

00:23'11" (+01'04")

Finish

(01:36:33)

日期: 2015-12-06 06:00 - 總爬升: 105 m - 平均心率: 182 - 卡路里: 1097 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

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W12 (50)
21K 比賽，哩程數超出 300M

。步頻 181
。11K 之後，腳傷開始出狀況，速度一直掉
。最近拍了連串自己的跑步動作，發現不少需要改進之處，例如：上半身過度前傾，反而壓回速度更吃力
。今天，殘念收場，很不甘心，會生氣，但最後還是得接受這結果。我正經歷成為一位真實跑者的過程吧

433 414 419 434 418
422 423 419 443 430
427 421 414 446 452
505 444 426 420 430
421 412

賽前宣言: 加油，快要全馬了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 287.47 km

ASICS TARTHER KAINOS 2 累積 : 489.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

黑熊, Pason Chen 和其他 13 人說推

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觀看另 3 則留言

Lobo 還要正視腳傷~

2015-12-09 10:43 ·

Emilio Lin 恩，真的要小心，依照運動防護員建議，跑一休一，真的有開始好轉

2015-12-10 22:17 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'18"	00:08'53"
3	04'19"	00:13'12"
4	04'36"	00:17'48"
5	04'19"	00:22'07"
6	04'24"	00:26'31"
7	04'22"	00:30'53"
8	04'20"	00:35'13"
9	04'45"	00:39'58"
10	04'33"	00:44'31"
11	04'30"	00:49'01"
12	04'21"	00:53'22"
13	04'16"	00:57'38"
14	04'49"	01:02'27"
15	04'53"	01:07'20"
16	05'06"	01:12'26"
17	04'47"	01:17'13"
18	04'26"	01:21'39"
19	04'21"	01:26'00"
20	04'31"	01:30'31"
21	04'22"	01:34'53"
21.4	04'11"	01:36'41"