LML 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

LML 桃園
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全馬 | 04:11:25 | 05:57/km | 第6馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:11:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59"

00:55'03"

10 km

(00:55'03")

00:29'04" (+03'05")

15 km

(01:24'13")

00:29'10" (+03'11")

00:58'50" (+03'47")

20 km

(01:53'53")

00:29'40" (+03'41")

25 km

(02:23'10")

00:29'17" (+03'18")

00:58'18" (+03'15")

30 km

(02:52'11")

00:29'01" (+03'02")

35 km

(03:21'46")

00:29'35" (+03'36")

01:00'18" (+05'15")

40 km

(03:52'29")

00:30'43" (+04'44")

Finish

(04:11:25)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 161 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1900 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'28")

1000 / 1000

05'55"

(11'55")

05'55" (+00'24")

1000 / 2000

05'54"

(17'50")

05'54" (+00'23")

1000 / 3000

05'49"

(23'40")

05'49" (+00'18")

1000 / 4000

05'51"

(29'31")

05'51" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第六馬高美濕地馬拉松
今天很曬，光是臉的防曬就塗4層，回程40k處有幾公里大逆風，感覺腳隱約要抽筋，不敢造次，穩穩順順跑完，小破pb五分鐘，女總11，分組第三名，晚上喝酒慶祝

賽後評分: 早上收停車費造成塞車，很多人卡住因此延後起跑，下次請直接發停車卷流動廁所太少，路燈應該開幾盞有公里數標示很棒，路線指標明確
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 184.19 km

愛迪達波士頓10 累積 : 1468.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

大黃蜂, Ronald 和其他 92 人說推

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觀看另 70 則留言

:郭建宏恭禧漂亮的分三高速完賽

2023-03-12 21:45 ·

1 個人推

尹力特美語Elite廖忠明恭喜無傷分三上凸完賽💪🎊

2023-03-13 09:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'27"	00:02'27"
2	05'56"	00:08'23"
3	05'55"	00:14'18"
4	05'50"	00:20'08"
5	05'51"	00:25'59"
6	05'48"	00:31'47"
7	05'48"	00:37'35"
8	05'45"	00:43'20"
9	05'49"	00:49'09"
10	05'54"	00:55'03"
11	05'42"	01:00'45"
12	05'46"	01:06'31"
13	05'45"	01:12'16"
14	05'55"	01:18'11"
15	06'02"	01:24'13"
16	05'56"	01:30'09"
17	05'54"	01:36'03"
18	06'05"	01:42'08"
19	05'51"	01:47'59"
20	05'54"	01:53'53"
21	06'01"	01:59'54"
22	06'02"	02:05'56"
23	05'32"	02:11'28"
24	05'46"	02:17'14"
25	05'56"	02:23'10"
26	05'47"	02:28'57"
27	06'04"	02:35'01"
28	05'42"	02:40'43"
29	05'44"	02:46'27"
30	05'44"	02:52'11"
31	06'00"	02:58'11"
32	05'48"	03:03'59"
33	05'53"	03:09'52"
34	06'03"	03:15'55"
35	05'51"	03:21'46"
36	05'45"	03:27'31"
37	05'57"	03:33'28"
38	06'01"	03:39'29"
39	06'26"	03:45'55"
40	06'34"	03:52'29"
41	06'14"	03:58'43"
42	05'40"	04:04'23"
42.7	05'20"	04:07'53"