林文瑞 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

林文瑞屏東
ID 340667

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55.2 km | 02:53:38 | 19.1 km/h

日期: 2023-03-05 07:22 - 平均心率: 119 - 卡路里: 953 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'10"

(03'10")

19.05 (-5.78)

1004 / 1004

2

03'16"

(06'26")

18.46 (-6.37)

1004 / 2009

3

02'47"

(09'13")

21.69 (-3.14)

1001 / 3010

4

02'53"

(12'06")

20.93 (-3.90)

1004 / 4015

5

02'31"

(14'37")

24.16 (-0.67)

1006 / 5021

展開計圈分析

6

02'46"

(17'23")

21.82 (-3.01)

1004 / 6026

7

02'52"

(20'15")

20.93 (-3.90)

1000 / 7026

8

03'03"

(23'18")

19.78 (-5.05)

1002 / 8028

9

03'33"

(26'51")

16.98 (-7.85)

1002 / 9031

10

04'03"

(30'54")

14.88 (-9.95)

1000 / 10031

11

04'17"

(35'11")

14.06 (-10.77)

1000 / 11031

12

03'25"

(38'36")

17.65 (-7.18)

1002 / 12033

13

04'08"

(42'44")

14.57 (-10.25)

1004 / 13037

14

03'31"

(46'15")

17.14 (-7.68)

1000 / 14038

15

02'59"

(49'14")

20.22 (-4.60)

1000 / 15039

16

02'53"

(52'07")

20.93 (-3.90)

1001 / 16041

17

03'30"

(55'37")

17.22 (-7.60)

1000 / 17041

18

02'59"

(58'36")

20.22 (-4.60)

1002 / 18044

19

02'50"

(01:01'26")

21.30 (-3.53)

1003 / 19047

20

03'33"

(01:04'59")

16.98 (-7.85)

1000 / 20048

21

03'59"

(01:08'58")

15.06 (-9.76)

1000 / 21048

22

03'46"

(01:12'44")

16.00 (-8.83)

1003 / 22051

23

02'45"

(01:15'29")

21.95 (-2.88)

1003 / 23055

24

02'54"

(01:18'23")

20.81 (-4.02)

1004 / 24059

25

03'07"

(01:21'30")

19.35 (-5.47)

1002 / 25061

26

03'57"

(01:25'27")

15.25 (-9.57)

1000 / 26062

27

04'12"

(01:29'39")

14.34 (-10.48)

1000 / 27062

28

03'12"

(01:32'51")

18.85 (-5.98)

1000 / 28063

29

04'49"

(01:37'40")

12.54 (-12.28)

1004 / 29067

30

02'32"

(01:40'12")

23.68 (-1.14)

1000 / 30067

31

02'51"

(01:43'03")

21.18 (-3.65)

1003 / 31071

32

02'56"

(01:45'59")

20.57 (-4.26)

1002 / 32074

33

02'55"

(01:48'54")

20.69 (-4.14)

1000 / 33074

34

02'44"

(01:51'38")

22.09 (-2.74)

1000 / 34075

35

03'10"

(01:54'48")

18.95 (-5.88)

1000 / 35075

36

03'03"

(01:57'51")

19.78 (-5.05)

1002 / 36078

37

03'18"

(02:01'09")

18.27 (-6.55)

1003 / 37081

38

03'00"

(02:04'09")

20.11 (-4.72)

1003 / 38084

39

03'20"

(02:07'29")

18.09 (-6.74)

1001 / 39085

40

03'08"

(02:10'37")

19.25 (-5.58)

1001 / 40087

41

03'08"

(02:13'45")

19.25 (-5.58)

1001 / 41089

42

03'06"

(02:16'51")

19.46 (-5.37)

1000 / 42090

43

02'44"

(02:19'35")

22.09 (-2.74)

1000 / 43090

44

02'46"

(02:22'21")

21.82 (-3.01)

1004 / 44094

45

03'12"

(02:25'33")

18.85 (-5.98)

1000 / 45095

46

02'46"

(02:28'19")

21.82 (-3.01)

1004 / 46099

47

02'59"

(02:31'18")

20.22 (-4.60)

1003 / 47102

48

02'58"

(02:34'16")

20.34 (-4.49)

1004 / 48106

49

02'26"

(02:36'42")

24.83

1003 / 49110

50

03'00"

(02:39'42")

20.11 (-4.72)

1000 / 50111

51

02'37"

(02:42'19")

23.08 (-1.75)

1004 / 51116

52

02'41"

(02:45'00")

22.50 (-2.33)

1000 / 52116

53

02'46"

(02:47'46")

21.82 (-3.01)

1005 / 53122

54

02'39"

(02:50'25")

22.78 (-2.04)

1000 / 54123

55

02'42"

(02:53'07")

22.36 (-2.47)

1000 / 55123

56

00'31"

(02:53'38")

14.52 (-10.31)

124 / 55248

屏東

林文瑞

·

出門吃個早餐““““““““”””””””” 🤣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 55.25 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

紅七仔, hung 和其他 3 人說推

·

沈麗鳳瑞哥晚安～筆記，筆記，我要筆記，不能跟您去吃早餐🤣🤣🤣

2023-03-05 21:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.0	2.0 %
2	19.0	-0.5 %
3	23.7	-0.2 %
4	19.8	-0.2 %
5	23.4	1.0 %
6	23.8	-1.0 %
7	20.0	-0.4 %
8	22.0	-0.2 %
9	17.5	0.0 %
10	15.3	39.0 %
11	17.0	-0.6 %
12	15.0	-0.6 %
13	16.1	1.3 %
14	15.3	-0.6 %
15	23.1	-4.2 %
16	18.7	0.0 %
17	21.3	0.0 %
18	16.5	0.0 %
19	22.8	0.0 %
20	20.0	0.0 %
21	14.1	0.0 %
22	15.0	0.0 %
23	21.1	0.0 %
24	20.9	0.0 %
25	25.2	0.0 %
26	14.0	0.0 %
27	19.5	0.0 %
28	14.6	0.0 %
29	15.9	0.0 %
30	16.0	0.0 %
31	23.5	0.0 %
32	19.9	0.0 %
33	22.4	0.0 %
34	20.1	0.0 %
35	22.5	0.0 %
36	18.8	0.0 %
37	19.6	0.0 %
38	18.7	0.0 %
39	20.0	0.0 %
40	18.2	1.7 %
41	19.9	1.7 %
42	20.0	1.4 %
43	19.7	1.5 %
44	22.6	2.2 %
45	21.8	1.2 %
46	19.5	-1.0 %
47	22.0	-0.6 %
48	20.8	-0.8 %
49	21.6	-0.8 %
50	25.5	-0.3 %
51	20.0	1.2 %
52	23.1	-1.0 %
53	22.4	1.0 %
54	21.8	-1.0 %
55	23.1	2.0 %
56	22.1	-0.8 %
55.3	-52.9	2.0 %

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