Sandy Lin 2023/03/12 訓練日誌

Sandy Lin 高雄
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Sandy Lin

半馬 | 03:00:31 | 08:33/km | 第18半馬

2023 年第八屆匠愛家園公益路跑

官方成績
日期	2023-03-12
成績	03:00:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'48")

00:38'48"

01:19'06"

10 km

(01:19'06")

00:40'18" (+01'30")

15 km

(02:01'37")

00:42'31" (+03'43")

01:26'32" (+07'26")

20 km

(02:45'38")

00:44'01" (+05'13")

Finish

(03:00:31)

日期: 2023-03-12 06:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1231 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'36"

(07'36")

07'36" (+00'15")

1000 / 1000

07'21"

(14'57")

07'21"

1000 / 2000

07'30"

(22'27")

07'30" (+00'09")

1000 / 3000

08'13"

(30'41")

08'13" (+00'52")

1000 / 4000

08'06"

(38'47")

08'06" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

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每年必跑的公益賽事

賽前宣言: 每年都來報到的賽事

賽後評分: 好路線
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 67.53 km

母子鱷魚三代玫紅累積 : 170.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳明宏說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	07'21"	00:14'58"
3	07'30"	00:22'28"
4	08'14"	00:30'42"
5	08'06"	00:38'48"
6	08'05"	00:46'53"
7	07'57"	00:54'50"
8	07'49"	01:02'39"
9	08'23"	01:11'02"
10	08'04"	01:19'06"
11	08'23"	01:27'29"
12	08'58"	01:36'27"
13	08'19"	01:44'46"
14	08'32"	01:53'18"
15	08'19"	02:01'37"
16	08'54"	02:10'31"
17	09'04"	02:19'35"
18	08'48"	02:28'23"
19	08'54"	02:37'17"
20	08'21"	02:45'38"
21	09'38"	02:55'16"
21.6	08'46"	03:00'32"