謝進興 2015/12/19 訓練日誌

謝進興新竹
ID 21919

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謝進興

恭喜完成了第 30 馬

45.3 km | 04:10:50 | 05:32/km | 第30馬

竹鄉風情許願馬 ( 單日賽 )

官方成績
日期	2015-12-19
成績	04:10:50
總名次	2 / 152
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'42")

00:29'42" (+04'23")

00:56'48" (+02'30")

10 km

(00:56'48")

00:27'06" (+01'47")

15 km

(01:24'33")

00:27'45" (+02'26")

00:54'18"

20 km

(01:51'06")

00:26'33" (+01'14")

25 km

(02:18'20")

00:27'14" (+01'55")

00:54'38" (+00'20")

30 km

(02:45'44")

00:27'24" (+02'05")

35 km

(03:11'03")

00:25'19"

00:54'43" (+00'25")

40 km

(03:40'27")

00:29'24" (+04'05")

45 km

(04:08'28")

00:28'01" (+02'42")

00:00'00"

Finish

(04:10:50)

日期: 2015-12-19 05:05 - 總爬升: 612 m - 地點: 青草湖~寶山~園區~景觀大道~南隘國小~回青草湖 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 41 - 卡路里: 3065 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

天沒亮青草湖畔已聚集眾多跑友，五點開跑真早啊
雖然小而美的賽事，但總爬升超過610M，當作LSD
上上下下的長坡，跑起來並不輕鬆，但心情甚是愉快
一路上看著新竹縣市交界的山勢，特別清朗
一路上輕鬆跑回終點，45.3K成績:410，總二完賽

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 368.32 km

XT 上傳 | 9 years ago

Vicky Hsieh, Roger 和其他 23 人說推

留言

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Anne 恭喜順利完賽 !

2015-12-19 14:07 ·

1 個人推

李百信恭喜高速完賽~

2015-12-19 20:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'50"	00:11'58"
3	05'34"	00:17'32"
4	06'00"	00:23'32"
5	06'10"	00:29'42"
6	05'46"	00:35'28"
7	05'17"	00:40'45"
8	04'57"	00:45'42"
9	04'55"	00:50'37"
10	06'11"	00:56'48"
11	05'08"	01:01'56"
12	05'43"	01:07'39"
13	05'54"	01:13'33"
14	05'48"	01:19'21"
15	05'12"	01:24'33"
16	05'30"	01:30'03"
17	05'05"	01:35'08"
18	04'57"	01:40'05"
19	05'09"	01:45'14"
20	05'52"	01:51'06"
21	04'53"	01:55'59"
22	05'14"	02:01'13"
23	05'51"	02:07'04"
24	05'54"	02:12'58"
25	05'22"	02:18'20"
26	05'34"	02:23'54"
27	05'20"	02:29'14"
28	06'18"	02:35'32"
29	05'09"	02:40'41"
30	05'03"	02:45'44"
31	04'50"	02:50'34"
32	05'06"	02:55'40"
33	04'59"	03:00'39"
34	05'10"	03:05'49"
35	05'14"	03:11'03"
36	05'23"	03:16'26"
37	05'26"	03:21'52"
38	05'36"	03:27'28"
39	07'06"	03:34'34"
40	05'53"	03:40'27"
41	05'34"	03:46'01"
42	05'48"	03:51'49"
43	05'23"	03:57'12"
44	05'27"	04:02'39"
45	05'49"	04:08'28"
45.3	07'46"	04:10'47"