吳哲銓 2023/04/16 訓練日誌

吳哲銓新北市
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吳哲銓

半馬 | 04:15:45 | 12:07/km | 第23半馬

XTERRA 越野跑半程馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	04:15:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:52'02")

00:52'02"

01:48'01"

10 km

(01:48'01")

00:55'59" (+03'57")

15 km

(02:56'20")

01:08'19" (+16'17")

02:14'00" (+25'59")

20 km

(04:02'01")

01:05'41" (+13'39")

Finish

(04:15:45)

日期: 2023-04-16 07:00 - 總爬升: 662 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 3104 Cal - 平均步頻: 128 - 溫度: 25°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'31"

(07'31")

07'31"

1000 / 1000

07'52"

(15'24")

07'52" (+00'21")

1000 / 2000

10'45"

(26'09")

10'45" (+03'14")

1000 / 3000

16'31"

(42'41")

16'31" (+09'00")

1000 / 4000

09'21"

(52'02")

09'21" (+01'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

吳哲銓

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新北市

吳哲銓

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Xterra越野賽半馬，賽道不錯，真的很適合來玩一下😁

賽後評分: 會場佈置的很棒，活動很多，志工也非常熱情，很棒的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 57.04 km

Altra Olympus 5 累積 : 402.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃國棟說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	07'53"	00:15'24"
3	10'45"	00:26'09"
4	16'32"	00:42'41"
5	09'21"	00:52'02"
6	11'56"	01:03'58"
7	08'25"	01:12'23"
8	14'16"	01:26'39"
9	10'13"	01:36'52"
10	11'09"	01:48'01"
11	10'38"	01:58'39"
12	11'23"	02:10'02"
13	15'55"	02:25'57"
14	13'08"	02:39'05"
15	17'15"	02:56'20"
16	08'32"	03:04'52"
17	14'50"	03:19'42"
18	20'40"	03:40'22"
19	10'32"	03:50'54"
20	11'07"	04:02'01"
21	09'33"	04:11'34"
21.5	07'39"	04:15'44"