蔡志明(瞎跑團) 2016/02/21 訓練日誌

蔡志明(瞎跑團) 雲林
ID 159699

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蔡志明(瞎跑團)

半馬 | 01:40:38 | 04:46/km | 第6半馬

2016竹崎牛稠溪英雄半程馬拉松

官方成績
日期	2016-02-21
成績	01:40:38
總名次	33 / 1731
分組名次	7 / 460
平均速度	04:46/km

官方證書

蔡志明(瞎跑團)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'52")

00:23'52"

00:47'51"

10 km

(00:47'51")

00:23'59" (+00'07")

15 km

(01:12'04")

00:24'13" (+00'21")

00:48'28" (+00'37")

20 km

(01:36'19")

00:24'15" (+00'23")

Finish

(01:40:38)

日期: 2016-02-21 06:29 - 地點: 嘉義高鐵 - 天氣: 陰 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1395 Cal - 總步數: 18078 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'08"

(05'08")

05'07" (+00'33")

1002 / 1002

169 / 115

04'37"

(09'45")

04'36" (+00'02")

1001 / 2004

176 / 122

04'37"

(14'22")

04'34"

1008 / 3013

180 / 121

04'38"

(19'00")

04'36" (+00'02")

1006 / 4019

179 / 121

04'52"

(23'52")

04'50" (+00'16")

1004 / 5024

174 / 118

展開計圈分析

雲林

蔡志明(瞎跑團)

蔡智宏(瞎跑團) 和謀說推

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雲林

蔡志明(瞎跑團)

蔡智宏(瞎跑團) 和謀說推

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1.睽違了1年總算破了半馬的PB
2.半馬目標以不到一分鐘之差飲恨，再加油了。

賽前宣言: 應該是場山路馬吧？盡力

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 257.96 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

郭瓊文, 大叔和其他 12 人說推

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觀看另 1 則留言

蔡志明(瞎跑團) 郭大哥:我半馬我還可以，全馬我還要多多加油。

2016-02-23 20:25 ·

蔡智宏(瞎跑團) 好快

2019-11-07 12:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'37"	00:09'45"
3	04'37"	00:14'22"
4	04'38"	00:19'00"
5	04'52"	00:23'52"
6	04'44"	00:28'36"
7	04'51"	00:33'27"
8	04'51"	00:38'18"
9	04'44"	00:43'02"
10	04'49"	00:47'51"
11	04'51"	00:52'42"
12	04'54"	00:57'36"
13	04'55"	01:02'31"
14	04'48"	01:07'19"
15	04'45"	01:12'04"
16	04'50"	01:16'54"
17	04'54"	01:21'48"
18	04'54"	01:26'42"
19	04'57"	01:31'39"
20	04'40"	01:36'19"
21.0	04'41"	01:40'49"