王科科 2023/08/06 訓練日誌

王科科宜蘭
ID 408

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王科科

半馬 | 02:59:13 | 08:29/km | 第12半馬

2023 蘭陽愛88公益路跑活動

官方成績
日期	2023-08-06
成績	02:59:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'26")

00:32'26"

01:10'23"

10 km

(01:10'23")

00:37'57" (+05'31")

15 km

(01:52'34")

00:42'11" (+09'45")

01:31'08" (+20'45")

20 km

(02:41'31")

00:48'57" (+16'31")

Finish

(02:59:13)

日期: 2023-08-06 05:18 - 地點: 羅運 - 天氣: 🌤️ - 平均心率: 151 - 卡路里: 1504 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+00'18")

1000 / 1000

06'19"

(12'56")

06'19"

1000 / 2000

06'30"

(19'26")

06'30" (+00'11")

1000 / 3000

06'24"

(25'51")

06'24" (+00'05")

1000 / 4000

06'35"

(32'26")

06'35" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

王科科

留言

i88公益路跑，真的“只有累積，沒有奇蹟”🥴🥴🥴

賽後評分: 交管不確實，夏天路跑賽建議不要超過10K😵😵😵
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 260.62 km

阿拖 3代黃累積 : 2313.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

, 楊志民和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'19"	00:12'56"
3	06'30"	00:19'26"
4	06'25"	00:25'51"
5	06'35"	00:32'26"
6	07'42"	00:40'08"
7	06'49"	00:46'57"
8	07'03"	00:54'00"
9	07'48"	01:01'48"
10	08'35"	01:10'23"
11	09'10"	01:19'33"
12	09'53"	01:29'26"
13	08'07"	01:37'33"
14	07'34"	01:45'07"
15	07'27"	01:52'34"
16	07'03"	01:59'37"
17	09'36"	02:09'13"
18	10'38"	02:19'51"
19	10'07"	02:29'58"
20	11'33"	02:41'31"
21	10'34"	02:52'05"
21.7	38'43"	03:19'58"