吳哲銓 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

吳哲銓新北市
ID 314777

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半馬 | 03:16:36 | 09:19/km | 第24半馬

第八屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	03:16:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'45")

00:37'45"

01:22'18"

10 km

(01:22'18")

00:44'33" (+06'48")

15 km

(02:15'50")

00:53'32" (+15'47")

01:42'06" (+19'48")

20 km

(03:04'24")

00:48'34" (+10'49")

Finish

(03:16:36)

日期: 2023-11-04 06:50 - 總爬升: 419 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1970 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

06'07"

1000 / 1000

2

06'22"

(12'29")

06'22" (+00'15")

1000 / 2000

3

08'32"

(21'01")

08'32" (+02'25")

1000 / 3000

4

06'56"

(27'57")

06'56" (+00'49")

1000 / 4000

5

09'47"

(37'45")

09'47" (+03'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

其實今天是報全馬😅，但為了要團進團出只好半馬就結束🤣，但馬祖的坡還真是累啊，只有兩個坡…..上坡跟下坡🤣🤣🤣

賽前宣言: 加油

賽後評分: 下次有機會把全馬完成
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 117.53 km

adidas Boston 12 累積 : 136.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'22"	00:12'29"
3	08'32"	00:21'01"
4	06'56"	00:27'57"
5	09'48"	00:37'45"
6	08'42"	00:46'27"
7	07'43"	00:54'10"
8	13'08"	01:07'18"
9	08'23"	01:15'41"
10	06'37"	01:22'18"
11	09'41"	01:31'59"
12	10'53"	01:42'52"
13	11'58"	01:54'50"
14	12'11"	02:07'01"
15	08'49"	02:15'50"
16	10'29"	02:26'19"
17	08'59"	02:35'18"
18	12'50"	02:48'08"
19	07'23"	02:55'31"
20	08'53"	03:04'24"
21	06'50"	03:11'14"
21.7	07'46"	03:16'37"

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