推推 2023/11/12 訓練日誌

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全馬 | 04:10:56 | 05:56/km | 第55馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:10:56
總名次	351 / 2837
分組名次	3 / 83
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'33")

00:26'33"

00:53'56"

10 km

(00:53'56")

00:27'23" (+00'50")

15 km

(01:22'05")

00:28'09" (+01'36")

00:56'20" (+02'24")

20 km

(01:50'16")

00:28'11" (+01'38")

25 km

(02:22'14")

00:31'58" (+05'25")

01:02'14" (+08'18")

30 km

(02:52'30")

00:30'16" (+03'43")

35 km

(03:24'43")

00:32'13" (+05'40")

01:06'01" (+12'05")

40 km

(03:58'31")

00:33'48" (+07'15")

Finish

(04:10:56)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 169 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1768 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'07")

1000 / 1000

05'13"

(10'33")

05'13"

1000 / 2000

05'25"

(15'59")

05'25" (+00'12")

1000 / 3000

05'16"

(21'15")

05'16" (+00'03")

1000 / 4000

05'17"

(26'33")

05'17" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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想說抽抽看有抽到就來跑跑
抱著吃吃喝喝要把背包裝滿滿的心態很輕鬆
第二補給站開始志工就開始幫我幫我塞滿滿
幾乎每個補給站都有停下來吃吃喝喝
也有走路看風景
進終點掃成績嚇到自己是分3也
可以在田中這個大舞台拿到分3很開心😊

out-51

賽後評分: 補給很棒志工很熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 331.44 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Hungone紅丸子, 鄭伯和其他 1 人說推

留言

鄭伯恭喜完賽，讚！

2023-11-12 18:49 ·

1 個人推

Hungone紅丸子讚唷！！現在變成凸台常客。跑全馬還是要便當才好🤣。

2023-11-13 18:22 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'13"	00:10'34"
3	05'25"	00:15'59"
4	05'17"	00:21'16"
5	05'17"	00:26'33"
6	05'23"	00:31'56"
7	05'49"	00:37'45"
8	05'19"	00:43'04"
9	05'28"	00:48'32"
10	05'24"	00:53'56"
11	05'38"	00:59'34"
12	05'26"	01:05'00"
13	05'35"	01:10'35"
14	05'43"	01:16'18"
15	05'47"	01:22'05"
16	05'33"	01:27'38"
17	06'19"	01:33'57"
18	05'18"	01:39'15"
19	05'45"	01:45'00"
20	05'16"	01:50'16"
21	05'51"	01:56'07"
22	05'32"	02:01'39"
23	05'55"	02:07'34"
24	08'25"	02:15'59"
25	06'15"	02:22'14"
26	05'15"	02:27'29"
27	07'17"	02:34'46"
28	05'43"	02:40'29"
29	06'22"	02:46'51"
30	05'39"	02:52'30"
31	06'55"	02:59'25"
32	06'40"	03:06'05"
33	05'34"	03:11'39"
34	07'05"	03:18'44"
35	05'59"	03:24'43"
36	07'44"	03:32'27"
37	06'07"	03:38'34"
38	08'17"	03:46'51"
39	05'50"	03:52'41"
40	05'50"	03:58'31"
41	05'54"	04:04'25"
42	05'41"	04:10'06"
42.1	05'10"	04:10'51"