峰 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

峰新北市
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峰

全馬 | 03:32:04 | 05:01/km | 第13馬

2023 板橋馬拉松路跑賽-新北耶誕馬

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:32:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'39")

00:23'39"

00:47'43"

10 km

(00:47'43")

00:24'04" (+00'25")

15 km

(01:11'50")

00:24'07" (+00'28")

00:48'17" (+00'34")

20 km

(01:36'00")

00:24'10" (+00'31")

25 km

(02:00'36")

00:24'36" (+00'57")

00:49'59" (+02'16")

30 km

(02:25'59")

00:25'23" (+01'44")

35 km

(02:51'54")

00:25'55" (+02'16")

00:52'16" (+04'33")

40 km

(03:18'15")

00:26'21" (+02'42")

Finish

(03:32:04)

日期: 2023-11-26 06:30 - 天氣: 雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2072 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39"

1000 / 1000

04'42"

(09'22")

04'42" (+00'03")

1000 / 2000

04'41"

(14'03")

04'41" (+00'02")

1000 / 3000

04'47"

(18'51")

04'47" (+00'08")

1000 / 4000

04'48"

(23'39")

04'48" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

長距離練太少，後面掉速了。

賽後評分: 好天氣，補給中規中矩。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 394.10 km

Adidas Adizero pro3 累積 : 664.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

廖ㄟ, Wulip Wu 和其他 54 人說推

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楊宏達恭喜漂亮完賽🎊

2023-11-28 09:47 ·

1 個人推

陳達鈴恭喜高速完賽🎉🎉🎉

2023-11-29 03:48 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'43"	00:09'22"
3	04'42"	00:14'04"
4	04'47"	00:18'51"
5	04'48"	00:23'39"
6	04'45"	00:28'24"
7	05'01"	00:33'25"
8	04'44"	00:38'09"
9	04'46"	00:42'55"
10	04'48"	00:47'43"
11	04'46"	00:52'29"
12	04'50"	00:57'19"
13	04'56"	01:02'15"
14	04'48"	01:07'03"
15	04'47"	01:11'50"
16	04'47"	01:16'37"
17	04'59"	01:21'36"
18	04'44"	01:26'20"
19	04'57"	01:31'17"
20	04'43"	01:36'00"
21	04'58"	01:40'58"
22	04'48"	01:45'46"
23	04'48"	01:50'34"
24	05'08"	01:55'42"
25	04'54"	02:00'36"
26	05'10"	02:05'46"
27	04'55"	02:10'41"
28	05'08"	02:15'49"
29	04'56"	02:20'45"
30	05'14"	02:25'59"
31	04'57"	02:30'56"
32	04'56"	02:35'52"
33	05'29"	02:41'21"
34	04'59"	02:46'20"
35	05'34"	02:51'54"
36	05'15"	02:57'09"
37	05'06"	03:02'15"
38	05'13"	03:07'28"
39	05'27"	03:12'55"
40	05'20"	03:18'15"
41	05'39"	03:23'54"
42	05'15"	03:29'09"
42.6	05'10"	03:32'04"