楊炎勝 2023/12/02 訓練日誌

楊炎勝新竹
ID 7770

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楊炎勝

全馬 | 04:01:36 | 05:43/km | 第93馬

2023 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	04:01:36
總名次	100 / 616
分組名次	13 / 89
平均速度	05:43/km

官方證書

楊炎勝

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'22")

00:27'22" (+00'52")

00:55'37" (+00'46")

10 km

(00:55'37")

00:28'15" (+01'45")

15 km

(01:24'39")

00:29'02" (+02'32")

00:57'58" (+03'07")

20 km

(01:53'35")

00:28'56" (+02'26")

25 km

(02:23'54")

00:30'19" (+03'49")

00:56'49" (+01'58")

30 km

(02:50'24")

00:26'30"

35 km

(03:17'24")

00:27'00" (+00'30")

00:54'51"

40 km

(03:45'15")

00:27'51" (+01'21")

Finish

(04:01:36)

日期: 2023-12-02 06:00 - 總爬升: 303 m - 地點: 礁溪 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2400 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 89.5

因為上週玩5個小時，所以今天根本沒有想SUB4，結果...

賽前宣言: 主要是想在跑完之後去大溪漁港吃海鮮

賽後評分: 只有1 個轉彎沒有標示，其他都很棒!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 257.89 km

母子鱷魚丫拖四代跟上來累積 : 2575.2 km

Strava 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'45"	00:11'18"
3	05'32"	00:16'50"
4	05'16"	00:22'06"
5	05'16"	00:27'22"
6	05'30"	00:32'52"
7	05'30"	00:38'22"
8	05'36"	00:43'58"
9	06'07"	00:50'05"
10	05'32"	00:55'37"
11	05'23"	01:01'00"
12	05'56"	01:06'56"
13	05'31"	01:12'27"
14	06'15"	01:18'42"
15	05'57"	01:24'39"
16	06'55"	01:31'34"
17	05'27"	01:37'01"
18	04'58"	01:41'59"
19	05'03"	01:47'02"
20	06'33"	01:53'35"
21	05'44"	01:59'19"
22	05'57"	02:05'16"
23	06'17"	02:11'33"
24	06'17"	02:17'50"
25	06'04"	02:23'54"
26	06'03"	02:29'57"
27	05'01"	02:34'58"
28	05'27"	02:40'25"
29	05'03"	02:45'28"
30	04'56"	02:50'24"
31	05'45"	02:56'09"
32	05'42"	03:01'51"
33	05'16"	03:07'07"
34	05'08"	03:12'15"
35	05'09"	03:17'24"
36	05'50"	03:23'14"
37	05'18"	03:28'32"
38	05'33"	03:34'05"
39	05'19"	03:39'24"
40	05'51"	03:45'15"
41	06'02"	03:51'17"
42	05'53"	03:57'10"
42.8	05'29"	04:01'24"