楊士弘 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

楊士弘台南
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12.0 km | 01:06:47 | 05:33/km

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	01:06:47
總名次	90 / 1934
分組名次	14 / 311
平均速度	05:33/km

官方證書

楊士弘

日期: 2023-12-10 07:20 - 總爬升: 198 m - 地點: 曾文水庫 - 平均心率: 166 - 卡路里: 798 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34"

1000 / 1000

2

05'19"

(09'53")

05'19" (+00'45")

1000 / 2000

3

05'32"

(15'26")

05'32" (+00'58")

1000 / 3000

4

05'05"

(20'31")

05'05" (+00'31")

1000 / 4000

5

06'04"

(26'36")

06'04" (+01'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

楊士弘

·

台南

楊士弘

肖仔小康說推

·

5421規律5-7~今天跑曾文馬拉松，平常沒在練坡，今天好吃力😂😂😂800K團賽結束，可以休息一下了🥰

賽後評分: 比較晚起跑，太陽出來了😂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 230.57 km

adidas Adizero boston 11（2）累積 : 1382.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Huang.Kai, 賴信男和其他 52 人說推

·

觀看另 40 則留言

臥雲恭喜曾文馬12k賽事成積漂亮🏃👍🎉

2023-12-14 20:10 ·

2 個人推

陳達鈴恭喜高速完賽🎉🎉🎉

2023-12-20 22:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	05'20"	00:09'54"
3	05'32"	00:15'26"
4	05'05"	00:20'31"
5	06'05"	00:26'36"
6	07'28"	00:34'04"
7	04'44"	00:38'48"
8	04'52"	00:43'40"
9	05'57"	00:49'37"
10	05'15"	00:54'52"
11	05'18"	01:00'10"
12	06'08"	01:06'18"
12.1	04'38"	01:06'59"

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