林仁祥 2023/12/10 訓練日誌

林仁祥台中
ID 158308

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林仁祥

全馬 | 04:24:16 | 06:15/km | 第16馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	04:24:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30"

00:57'14" (+00'44")

10 km

(00:57'14")

00:29'44" (+02'14")

15 km

(01:25'21")

00:28'07" (+00'37")

00:56'30"

20 km

(01:53'44")

00:28'23" (+00'53")

25 km

(02:23'56")

00:30'12" (+02'42")

01:02'57" (+06'27")

30 km

(02:56'41")

00:32'45" (+05'15")

35 km

(03:29'46")

00:33'05" (+05'35")

01:06'25" (+09'55")

40 km

(04:03'06")

00:33'20" (+05'50")

Finish

(04:24:16)

日期: 2023-12-10 07:00 - 總爬升: 554 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 後段大太陽 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2922 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'25")

1000 / 1000

05'29"

(10'41")

05'29" (+00'43")

1000 / 2000

05'36"

(16'17")

05'36" (+00'50")

1000 / 3000

05'11"

(21'28")

05'11" (+00'25")

1000 / 4000

06'01"

(27'30")

06'01" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

林仁祥

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台中

林仁祥

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太熱！後段辛苦~

賽後評分: 與休閒組路線重疊，受影響了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 282.65 km

亞瑟士 Hyper speed（螢光黃）累積 : 420.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃麗芬, 鄭美文和其他 5 人說推

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觀看另 1 則留言

鄔秋群真厲害👍又收下一馬

2023-12-10 16:20 ·

Nini Chen 恭喜高速完賽🎉🎉🎉
不怕熱的戰神👍👍👍

2023-12-11 22:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'30"	00:10'41"
3	05'36"	00:16'17"
4	05'11"	00:21'28"
5	06'02"	00:27'30"
6	06'56"	00:34'26"
7	05'52"	00:40'18"
8	05'23"	00:45'41"
9	05'48"	00:51'29"
10	05'45"	00:57'14"
11	06'05"	01:03'19"
12	05'07"	01:08'26"
13	05'39"	01:14'05"
14	05'45"	01:19'50"
15	05'31"	01:25'21"
16	06'29"	01:31'50"
17	04'46"	01:36'36"
18	05'33"	01:42'09"
19	06'13"	01:48'22"
20	05'22"	01:53'44"
21	06'03"	01:59'47"
22	05'27"	02:05'14"
23	06'27"	02:11'41"
24	05'52"	02:17'33"
25	06'23"	02:23'56"
26	06'10"	02:30'06"
27	07'36"	02:37'42"
28	06'13"	02:43'55"
29	06'02"	02:49'57"
30	06'44"	02:56'41"
31	06'25"	03:03'06"
32	07'26"	03:10'32"
33	05'30"	03:16'02"
34	07'47"	03:23'49"
35	05'57"	03:29'46"
36	06'15"	03:36'01"
37	07'04"	03:43'05"
38	05'35"	03:48'40"
39	06'45"	03:55'25"
40	07'41"	04:03'06"
41	06'24"	04:09'30"
42	10'36"	04:20'06"
42.6	07'06"	04:24'16"